運(yùn)動瘦臉的減肥方法
運(yùn)動瘦臉的減肥方法
隨著春天來臨,那些你遮蓋的肥肉也全部重見天日,那么如何能最快最好的減掉肥肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了運(yùn)動瘦臉的減肥方法。
運(yùn)動瘦臉的減肥方法是什么
1. 胖臉鼓肉法：
將嘴唇盡量往內(nèi)吸，讓兩頰出現(xiàn)凹陷，然后再將兩頰用力鼓起來，如此來回10次 。
2. 胖臉拉提法：
用雙手的拇指將嘴角邊的法令紋，沿著顴骨的方向，往外上方拉。
(力道適中，不可太用力)
3. 胖臉大笑法：
將嘴巴用力張開到最大，然后收回。
4.胖臉按摩法：
最后就是用被動的運(yùn)動─按摩，在按摩你的兩頰時，記得一定要往外上方的方向。
胖臉原因
1.脂肪：身體的肥胖不僅會體現(xiàn)在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方。
面部脂肪過多，而又極少運(yùn)動，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉!
2.面部骨骼：如果你生就是張“大臉龐”、“大骨骼”，那無論身材多瘦，也不可能變成一個小臉美人了。
3.肌肉：面部咬肌發(fā)達(dá)，也是導(dǎo)致你胖臉的一大因素。
4.水腫：面部浮腫多發(fā)時期是月經(jīng)來潮前的2天。
以下四種方法都是借由臉部運(yùn)動，來鍛煉臉部肌肉，可以全部都做也可以個別修練。利用每天早晚洗完臉后，自己對著鏡子進(jìn)行10次，持續(xù)一段時間就能見效。
運(yùn)動瘦臉小妙招
動作一：仰臥直腿懸空交叉
動作過程：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度后，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態(tài)。
要點(diǎn)提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態(tài)，運(yùn)動范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動作二：仰臥側(cè)身起
動作過程：仰臥，雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
要點(diǎn)提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果。
動作三：原地俯身扭腰
動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
要點(diǎn)提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。
動作四：站立，雙腿分開與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。
動作五：站立，雙腿分開與髖同寬，雙臂彎曲在胸前，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動作。
動作六：俯臥在墊子上，雙手和膝蓋支撐，雙腳離地，雙手用力推地至極限保持一分鐘。
動作七：小臂貼地，雙腳支撐，身體呈一條直線，堅持這個動作1分鐘。雙手用力推地，雙手雙腳支撐，身體水平，保持1分鐘。
動作八：俯臥撐姿勢，左腳向前夸一大步至兩手中間，換腳，左右腳跳躍交替。
動作九：雙臂彎曲做跑步擺臂狀，身體重心向下，微蹲。左腳向前邁一大步的同時，右腳抬離地面，這樣雙腿交替做20組。
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