夏天最快減肥方法
夏天最快減肥方法
夏季是個(gè)減肥的季節(jié)，大家都知道減肥要勤，要堅(jiān)持，所以減肥并不是一件簡單的事。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了夏天最快減肥方法。
夏天最快減肥方法是什么
1、用餐時(shí)巧妙地加入食物
大多數(shù)人認(rèn)為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。
2、選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)
減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng)，特別是在你沒有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂，那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話，那么減肥就沒有辛苦可言啦!
3、水和纖維素有利于減肥
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個(gè)減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲，請(qǐng)務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。
4、食物替換
嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時(shí)不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食，這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐，那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為你節(jié)食金錢，還能減少食物的攝入哦!
6、每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)
專家建議，至少每天做15分鐘的運(yùn)動(dòng)。如果你是一個(gè)電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運(yùn)動(dòng)，只要你喜歡就可以了，什么樣的運(yùn)動(dòng)都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。
7、注意力轉(zhuǎn)移
如果你經(jīng)?？刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏啵敲丛谀銦o聊的時(shí)候，就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的焦點(diǎn)吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計(jì)劃，那么你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉(zhuǎn)移你的注意力。
8、睡眠減肥
睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這個(gè)是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。
夏季一周減肥食譜推薦
星期一
早餐：蘋果一個(gè)，牛奶一杯，烤面包兩片，咖啡一杯，蘇打餅干四片。
午餐：煮雞蛋一個(gè)，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐：金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
星期二
早餐：牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個(gè)，涼拌青筍絲一碟。
午餐：紅豆飯半小碗，炒西蘭花一份(少油少鹽，肉少許)，涼拌苦瓜一份。
晚餐：無糖豆?jié){一杯，堅(jiān)果幾顆。
星期三
早餐：紅豆薏米粥一小碗，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
午餐：五谷飯小半碗，冬瓜蝦仁湯一碗，陳醋菠菜一份。
晚餐：酸奶一杯(內(nèi)加半匙紅糖)，堅(jiān)果幾顆，水煮雞蛋一個(gè)。
星期四
早餐：百合銀耳紅棗粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌油麥菜一份。
午餐：蕎麥?zhǔn)卟嗣嬉恍⊥?多加點(diǎn)蔬菜，蔬菜要在面快好時(shí)下進(jìn)入，不要煮太久)，或者是吃你早上的剩的粥，這樣利于節(jié)省，蒸魚一條(不要太大)。
晚餐：豆?jié){半杯，葡萄一些，堅(jiān)果幾顆。
星期五
早餐：紅薯大棗粥一小碗(紅薯切成絲比較容易熟)，涼拌木耳銀耳一份。
午餐：雜糧飯小半碗，西紅柿蛋花湯清湯一碗，熗拌紫甘藍(lán)一份(紫甘藍(lán)可用水略微焯過)。
晚餐：麥片粥小半碗，黃瓜一根。
猜您感興趣：
6.成功減肥的案例