上班族走路益處多多

上班族走路益處多多

　　“動(dòng)則有益，多動(dòng)更好”，而走路是保持健康的最好方式，對(duì)于那些上班族，走路就更加適合不過(guò)的了。

　　益處之一：增強(qiáng)心肺功能。長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班，可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進(jìn)而降低血壓。堅(jiān)持步行還能改善現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)不足的問(wèn)題，進(jìn)而控制血糖，預(yù)防糖尿病。

　　益處之二：保持良好體形。步行可促進(jìn)消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而保持良好的體形。衛(wèi)生部健康教育首席專(zhuān)家胡大一教授說(shuō)，快步行走是最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式。

　　益處之三：能夠解憂(yōu)排壓。多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂(yōu)慮，使大腦思維活動(dòng)變得更加清晰、活躍。提高工作效率。

走路

　　益處之四：防治頸椎疾病。步行時(shí)如果伴以昂首遠(yuǎn)望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動(dòng)，有助于調(diào)整長(zhǎng)期伏案的姿勢(shì)，防治頸椎疾病。因?yàn)轭^部重量約占體重的十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢(shì)不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

　　益處之五：提高睡眠質(zhì)量。每天堅(jiān)持走路上下班，可提高夜間睡眠質(zhì)量。另外，飯后、睡覺(jué)前走路也不錯(cuò),睡前走路有助于促進(jìn)睡眠。

　　益處之六：預(yù)防骨質(zhì)疏松。經(jīng)常步行可增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強(qiáng)健，降低患骨質(zhì)疏松的可能性。

　　專(zhuān)家提醒，步行也要有許多注意事項(xiàng)。包括即使不能全程走路上下班，也可在即將達(dá)到目的地時(shí)提前下車(chē)，盡可能多的步行走完剩余路程。其次是穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋、平底鞋或防滑鞋，到單位再換與環(huán)境相配套的鞋子。三是保持背部挺直、前胸展開(kāi)的姿勢(shì)，這也是理想的呼吸姿勢(shì)。四是盡量提臀，微微踮起腳尖，腳后跟先著地，將身體重心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè)，隨之再轉(zhuǎn)移到腳掌下面接近腳趾根的部分。五是使身體處于放松狀態(tài)，呼吸要有節(jié)奏?？諝赓|(zhì)量不佳時(shí)可戴口罩，到單位后洗臉。六是帶瓶水上路，渴了可以少喝點(diǎn)水。剛走完時(shí)不可大量喝水，否則容易感到疲勞，增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

　　走路減肥方法

　　走路減肥，聽(tīng)起來(lái)多少有點(diǎn)不可思議，不過(guò)，如果方法得當(dāng)，走路減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，就讓我們看看走路減肥具體的做法吧。

　　第一周：熟練技巧

　　在開(kāi)始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線(xiàn)：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線(xiàn)行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線(xiàn)的外側(cè)挪動(dòng);交叉步行：仍然利用這條想象中的線(xiàn)，通過(guò)沿直線(xiàn)兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開(kāi)地面。

　　第二周：間隔訓(xùn)練

　　階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來(lái)，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來(lái)，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長(zhǎng)到600米，然后是800米，再將整個(gè)過(guò)程重復(fù)一遍。