全身減肥的方法
全身減肥的方法
很多人都知道局部減肥比瘦全身要快，那么有什么方法能讓全身都均勻的瘦下來(lái)呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)全身減肥的方法。
全身減肥的方法是什么
動(dòng)作一：深蹲+單腿提膝
鍛煉部位：臀部和腿部
具體動(dòng)作：站立，兩腿張開(kāi)與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳尖過(guò)多，做深蹲動(dòng)作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開(kāi)。然后恢復(fù)蹲下動(dòng)作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作二：十字蹲
鍛煉部位：腿部和臀部
具體做法：站立，左腿向左側(cè)打開(kāi)，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側(cè)打開(kāi)，做深蹲動(dòng)作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢(shì)，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向后退一步，同樣做一個(gè)箭步蹲。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作三：平板支撐
鍛煉部位：腹部
具體動(dòng)作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點(diǎn);兩腿張開(kāi)與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作四：肩部多方位平舉
鍛煉部位：肩部和臂部
具體動(dòng)作：挺胸收腹站立，兩腿張開(kāi)與肩同寬，兩手閉握兩個(gè)小啞鈴，然后雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復(fù)向前舉狀態(tài)，然后慢慢向后打開(kāi)，拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回，恢復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
動(dòng)作五：原地開(kāi)合跳
鍛煉部位：全身部位
具體動(dòng)作：挺胸收腹站立，兩腿并攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度不宜過(guò)大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開(kāi)同時(shí)，兩臂打開(kāi)，并且于頭頂方向合十;跳起，兩腿并攏，兩手放下，恢復(fù)站立姿態(tài)，重復(fù)動(dòng)作30秒。
動(dòng)作六：俯臥撐
鍛煉部位：胸部
具體動(dòng)作：跪姿，兩小腿交叉，腳尖踮地，手部彎曲，手掌撐地，兩臂之間距離略比肩寬，上半身向下，盡量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身起來(lái)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。
全身減肥的運(yùn)動(dòng)
1、跑步
多少年來(lái)，跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，并且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開(kāi)始跑步了。跑步是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最適宜減肥的一個(gè)，因?yàn)榕懿侥軌蚴股眢w脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對(duì)克服沮喪有好處，因?yàn)榕懿侥軌蛱岣叽竽X中內(nèi)啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過(guò)跑步，可以代謝掉過(guò)多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進(jìn)行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘)能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒。
2、游泳
游泳能牽動(dòng)全身很多不同的肌肉，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問(wèn)題、受過(guò)傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳，因?yàn)?，游泳能使他們關(guān)節(jié)受到最小的震動(dòng)。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助于塑身。
為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強(qiáng)度、放松式運(yùn)動(dòng)，蛙泳是一個(gè)很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24 —27 的游泳池里游。
3、騎車
近些年來(lái)，騎車已經(jīng)成為一種非常流行的有氧運(yùn)動(dòng)。騎車會(huì)帶來(lái)許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會(huì)震動(dòng)你的關(guān)節(jié)。為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，騎車需要較大的強(qiáng)度，它要求你在平坦的路面上，以每小時(shí)大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時(shí)，騎車是非常有趣的，特別是當(dāng)你騎車的路上沒(méi)有車輛或那條路是專門設(shè)計(jì)的自行車道，并且沿路風(fēng)景很漂亮的時(shí)候。如果因?yàn)樘鞖獠缓枚辉试S騎車，可以使用室內(nèi)固定的腳踏自行車。
4、散步
散步具有的優(yōu)勢(shì)要超過(guò)其他所有的運(yùn)動(dòng)形式。首先，散步不需要訓(xùn)練。其次，除了一雙鞋，散步不需要任何裝備，并且?guī)缀蹩梢栽谌魏蔚胤阶?mdash;—如果需要的話，即使在購(gòu)物的商業(yè)街也可以。散步受傷的可能性比其他任何類型的運(yùn)動(dòng)都要小。最后，散步是最自然的運(yùn)動(dòng)方式。我們所有人都喜歡散步。除非哪天社會(huì)上的人們都習(xí)慣久坐，否則，散步是生活習(xí)慣的一部分。
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