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一周瘦十斤減肥的方法

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一周瘦十斤減肥的方法

  春天是減肥的季節(jié),有哪些方法減肥最快最有效?春季怎么做才能有效減肥?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一周瘦十斤減肥的方法。

  一周瘦十斤減肥的方法是什么

  1.將谷類換成蔬菜

  因?yàn)榘酌?、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化,之后肚子會餓,就容易吃過量。 所以在這一周內(nèi),只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢,而且還能將多余的水分排出,達(dá)到美的效果。

  2.減少攝取甜食

  對于喜歡甜食的人說或許會有點(diǎn)殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一周內(nèi)應(yīng)該減少甜食的攝取。

  3.食用鮭魚

  鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì),還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以,應(yīng)該積極攝取鮭魚。

  4.運(yùn)動前先喝1杯咖啡

  剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運(yùn)動前例外。 因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動時的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。

  5.每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動

  能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費(fèi),有氧運(yùn)動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運(yùn)動,30分鐘的運(yùn)動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個部位,所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進(jìn)行自由搏擊。

  6.以水為主要飲品

  水不含熱量也沒有脂肪,能促進(jìn)新陳代謝,是最適合減肥的飲料。 平時飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。

  7.2天一次伏地挺身&弓箭步

  想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛煉上半身,而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

  8.比平時多睡30分鐘

  因?yàn)樵谄綍r的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時更健康的飲食,能更有沖勁達(dá)到積極活動等效果。 此外,睡眠時間大約在7~8小時能夠有效促進(jìn)代謝。 而且,其實(shí)肌肉是在睡眠時制造的,可以嘗試睡午覺。

  一周瘦十斤減肥食譜的做法

  1、薄荷茶

  材料:鮮薄荷5克。

  做法:

  新鮮薄荷葉,洗干凈,沸水沖泡,自然冷卻后放入適量放入適量蜂蜜即可。

  2、薄荷果汁

  材料:鮮薄荷10克,蘋果1個,獼猴桃1個。

  做法:

  將獼猴桃削皮,蘋果去核去成小塊;先把薄荷葉放入榨汁機(jī)中打碎,然后再加入蘋果、獼猴桃一起打成汁即可。

  3、薄荷糕

  材料:綠豆500克,糯米500克,薄荷葉15克,白糖25克,桂花少許。

  做法:

  取綠豆500克煮至爛熟,加入切碎的薄荷葉15克、白糖25克和少許桂花做成餡備用,再把糯米500克燜熟,晾涼。然后用糯米飯包餡,用木槌壓扁即成。

  4、菊花薄荷茶

  材料:干薄荷葉3克,菊花3朵。

  做法:

  把薄荷和菊花放入杯子中注入熱水,泡約6分鐘即可。

  5、薄荷炒豬肝

  材料:鮮薄荷葉30克,豬肝250克,黃花菜25克,料酒10克,淀粉25克,白糖5克,姜5克,蔥10克,鹽3克,雞精2克,素油35克。

  做法:

  將薄荷葉洗凈,切成細(xì)絲;豬肝洗凈,切片,用淀粉、鹽、醬油、白糖抓勻;姜切片,蔥切段,黃花菜洗凈,順切成兩半。

  將炒鍋置火上燒熱,加入素油,燒六成熱時,下入姜蔥爆香,再下入豬肝、炒變色,加入薄荷、黃花菜、鹽、雞精,炒熟即成。

  6、薄荷蔬菜沙拉

  材料:薄荷葉20克,生菜葉100克。優(yōu)格、鹽、胡椒粉、玉米粒、小黃瓜、番茄、三椒絲、雞肉丁各少許。

  做法:

  薄荷葉切碎,與優(yōu)格、鹽、胡椒粉一同拌勻。用生菜葉排放于盤底,放少許玉米粒,再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。再把雞肉丁炒熟拌入,淋上薄荷優(yōu)格醬汁即可。

  7、薄荷粥

  材料:粳米50,薄荷5克。

  做法:

  取粳米50克,先煮粳米粥,待粥臨熟時加入薄荷5克,再煮幾沸,散發(fā)香氣即成。
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