營(yíng)養(yǎng)有效快速減肥方法
在很多美眉的眼里，夏季和好身材都是相掛鉤的，沒(méi)有好身材就等于沒(méi)有夏天，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了營(yíng)養(yǎng)有效快速減肥方法。
營(yíng)養(yǎng)有效快速減肥方法有什么
第一天：薏仁糙米粥
薏仁最早是作為一種中藥藥材出現(xiàn)在人們的視野當(dāng)中，薏仁中含有豐富的藥用價(jià)值，而正因?yàn)檫@些豐富的藥用價(jià)值可以幫助治療人的很多頑疾，因此深受到人們的喜愛(ài)。而在現(xiàn)代，薏仁同樣被當(dāng)成是補(bǔ)身的滋補(bǔ)食品，在生活當(dāng)中仍然被充分利用。而糙米，它本身比普通的白米含有更加豐富的維生素和各種擴(kuò)物質(zhì)，也被看成是一種健康的綠色食品。當(dāng)這兩種食材結(jié)合在一起的時(shí)候，就會(huì)發(fā)揮著強(qiáng)大的減肥功效。
薏仁糙米粥烹飪方法：
1、用清水將糙米和薏仁清洗干凈，然后放在干凈的容器中裝著。
2、將適量的清水倒入鍋中，并且倒入洗干凈的薏仁和糙米，用大火開(kāi)始煮。
3、當(dāng)水煮沸的時(shí)候，改用小火繼續(xù)烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用。
功效：薏仁中含有的中醫(yī)的藥用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值物質(zhì)，這種物質(zhì)不但可以幫助補(bǔ)氣益血，而且對(duì)于消除水腫也有明顯的功效。因此，薏仁可以將囤積在體內(nèi)多余的水分快速排除，緩解水腫的現(xiàn)象。而糙米中除了豐富的維生素物質(zhì)可以加速新陳代謝功能之外，糙米中豐富的膳食纖維也同樣可以將體內(nèi)殘留的廢渣排出體內(nèi)，讓下半身減少脂肪的囤積，從而達(dá)到良好的瘦下半身的目的。
第二天：回春瘦身湯
烹飪方法：
1、準(zhǔn)備好適量的豬肉、龍眼肉、蓮子和芡實(shí)等材料，以及適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料。
2、將豬肉洗干凈切成片，然后再沸水中滾燙一次。
3、在鍋中放入適量的清水，然后用大火將水煮沸。
4、在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸后轉(zhuǎn)為小火。
5、用小火繼續(xù)煮2到3個(gè)小時(shí)后，加上適量的調(diào)味料就可以食用。
功效：這個(gè)湯中各種豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不但起到顯著的減肥瘦身效果，而且對(duì)于養(yǎng)顏美容也同樣具有一定的成效。在這個(gè)湯中，龍眼肉具有良好的降血脂功能，而且對(duì)于利尿消腫也有非常顯著的作用，這樣就可以讓下半身的水腫得到一定程度的緩解。而蓮子中含有的豐富堿性物質(zhì)可以有效地維持身體內(nèi)的酸堿程度，讓消化功能正常運(yùn)作。因此總體而言，這道湯可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，因此可以有效地減掉下半身的贅肉。
第三天：西芹百合
烹飪方法：
1、將西芹放在清水中清洗干洗撈出，并且摘掉西芹的葉子。
2、在煮沸的水中將西芹焯1分鐘撈出，將西芹切成段狀。去除百合的老衣，并將它剝開(kāi)。
3、在倒入油并且預(yù)熱過(guò)的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。
4、倒入百合，在百合變透明之后就加上調(diào)味料就可以出鍋食用。
功效：西芹是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值成分。而西芹中含有豐富的鈣質(zhì)可以很好地幫助減少身體內(nèi)積聚的水分。除此之外，西芹中可以分離一種堿性成分，因此可以在體內(nèi)幫助進(jìn)行有效的消化進(jìn)程，讓身體排出多余的廢物。百合，它不但是一種極具觀賞性的花，它本身含有的黏液質(zhì)對(duì)于皮膚有良好的養(yǎng)顏美容之效。因此這道西芹百合是很多MM都喜歡的一種健康瘦下半身的食物。
營(yíng)養(yǎng)快速減肥要點(diǎn)
1、陽(yáng)性食品
中醫(yī)學(xué)把食物分為陰陽(yáng)兩性，陰性食品增加能量輸入，陽(yáng)性食品增加能量輸出。
吸收陽(yáng)性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率(基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率)，即使你在休息的時(shí)候，身體照樣能積極地釋放出能量，這也就有人吃多不胖的原因之一。
陽(yáng)性食物有：紅色肉類(lèi);根和塊莖類(lèi)蔬菜，如大蒜和生姜;五谷根莖類(lèi)，如黃豆;堅(jiān)果類(lèi)，如芝麻。
2、維生素A、C、E
要身體變得輕盈，首先要找到能讓身體順利排毒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素A、C、E必不可少。富含此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物有：蔬菜類(lèi)的西紅柿、洋百合、甘藍(lán)、韭菜、香菜和辣椒，魚(yú)類(lèi)中的鯖魚(yú)，發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類(lèi)食物，都是上佳選擇。
減肥過(guò)程中補(bǔ)充的維生素明確各類(lèi)食物中維生素含量的多少，將有助于減肥者在減肥過(guò)程中正確選擇食物，有效補(bǔ)充維生素，避免那種“減肥連維生素都減了”的偏向。
3、改變烹飪方法
用油煎、燒烤的方法烹制食物，會(huì)破壞食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。想要最大程度的保留食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，還是采取清蒸的方式，或稍微用油煎一下，大油大葷是絕對(duì)行不通的。
蘆筍蒸魚(yú)、清炒胡蘿卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜湯，都是不錯(cuò)的選擇。
4、主食多樣化
改變主食單一的情況，能更好地幫助腸胃清理體內(nèi)垃圾。
米飯中含有纖維素和復(fù)合維生素B，小麥富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和纖維素，大麥含有量多且質(zhì)量較高的蛋白質(zhì)和氨基酸，豐富的膳食纖維，維生素B復(fù)合體，鐵和鎂等礦物質(zhì)。燕麥富含蛋白質(zhì)，小米富含色氨酸、胡蘿卜素。豆類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白。高粱含脂肪酸高，還有豐富的鐵，薯類(lèi)含胡蘿卜素和維生素C。
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