最有效果的快速減肥方法
寒冷的冬季每個人都變的懶了起來，別說減肥了洗澡都懶了，這個時候最容易滋生贅肉了，那么這么的冬季怎么減肥最快呢?今天，學習啦小編為你帶來了最有效果的快速減肥方法。
最有效果的快速減肥方法有哪些
清晨清腸胃法
要想減肥，一大清早起床就清腸道是很有效的。一清早起來把身體內(nèi)堆積的殘留物清理出去是很有必要的。因此，你可以選擇在一早起來之后喝上一大杯的淡蜂蜜 水，但是蜂蜜水一定都要注意好它們的濃度，千萬不要太甜，否則也有一定的壞處。一定要選擇那種淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的。
減肥早餐法
除了要在一大早清腸胃之外，要做的就是要在早餐的選擇上選對食譜。所謂一日之計在于晨，這句話用于減肥同樣可行。每天早上起來之后喝完蜂蜜之后最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶，在吃一小片全麥面包，這是很好的減肥食譜，對于人體腸道的處理十分有效，又很好的減肥效果。
運動減肥法
1、力量訓練
冬天的大部分運動都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?
Tips：爆發(fā)性的力量練習容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做為熱身。
2、高溫瑜珈
高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝资昼姷木毩暫?，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。
Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當?shù)暮粑淇諝膺€可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。
Tips：爬山對膝關節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節(jié)的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運動環(huán)境，比起人多不通風的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓練身體的協(xié)調(diào)性。另一個好處就是抗寒，堅持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了。
Tips：滑雪需要做好熱身運動，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因為大部分滑雪場都有很強的強光。
5、跳繩
如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧，跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來，因此特別適合節(jié)作為冬天的小運動。
Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。
5分鐘起床有效減肥操
STEP1：提前5分鐘起床
雖然說只要7點半起床就來得及，但是最好還是將鬧鐘時間設定在7 點25分，讓身體有五分鐘的時間從熟睡漸漸醒過來，避免每天都是鬧鐘一響就直接跳起來。
STEP2：享受自然光的沐浴
起床后可以先將房間鐘的窗簾打開，讓陽光自然地照進室內(nèi)，讓眼睛慢慢地適應光線，并且促進腦內(nèi)的血清素分泌，用充滿陽光的氛圍展開全新的一天!
STEP3：滾動舒展
為了喚醒休息了好幾個小時的肌肉，在起身前可以先躺成大字型從手指和腳指慢慢動起來，接著曲起膝蓋讓腳掌踩在床上，左右扭轉(zhuǎn)讓膝蓋碰到床，藉此伸展腰部和臀部。最後雙手抱住膝蓋滾動被部，簡單的床上滾動伸展就完成了!
STEP4：全身延展
在身體準備好了之後就可以離開床鋪，這時候可以先花個10秒鐘作簡單的全身延展，舉起雙手想像身體要無限相上長高，墊起腳尖保持深吸深吐，每天做就可以改善因為姿勢不正的體態(tài)困擾!
STEP5：喝一杯白開水
因為睡了6到8小時都沒有喝水，所以在起床後記得要補充足夠的水分，讓身體、肌膚都獲得滿滿的水分能量，同時早晨空腹喝杯溫開水也能促進腸胃蠕動，透過消除便秘一口氣打擊痘痘肌和小腹的問題。
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