快速減肥的最好方法
春季天氣暖暖正好，連減肥也變的輕松起來，為了更好的迎接夏季，美眉們趕緊來看看.今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速減肥的最好方法。
快速減肥的最好方法有什么
1、牢記20分鐘飲食法則
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進(jìn)食過量的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ?，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進(jìn)餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。
2、經(jīng)常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動之一。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。
3、喝“溶脂”瘦身茶
多喝有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕松瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦，據(jù)調(diào)查，成功減肥的網(wǎng)友反應(yīng)最強(qiáng)烈的一條就是她們都在飲用淘寶上的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中藥調(diào)理減肥茶飲，這款溶脂茶飲完全純天然中草藥配方經(jīng)過加工秘制，直接沸水沖泡，只要在餐前喝下一杯宓妃洛神快速瘦身湯，就能溶化體內(nèi)多余堆積脂肪，輕輕松松就能減肥瘦身，何樂而不為呢。
4、補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)
每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦!牛奶是鈣質(zhì)的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。
5、喝酸梅汁
肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質(zhì)排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時排走，避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。便秘是導(dǎo)致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。
6、避開高蛋白食物
蛋白質(zhì)的確能幫助你減肥。蛋白質(zhì)的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲于體內(nèi)，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質(zhì)的話，不僅會導(dǎo)致身體上的虛弱，還會導(dǎo)致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關(guān)鍵所在，合理攝入蛋白質(zhì)才是享瘦之舉哦!
7、補(bǔ)充膳食纖維
纖維能夠阻礙食物的吸收，它在胃內(nèi)吸水膨脹，體積會增大，從而使人產(chǎn)生飽腹感，對于減少食量、控制體重有很大的幫助。另外，攝入纖維多的食物能在一定時間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收，并將廢物排泄。而且纖維多的食物，需要咀嚼的次數(shù)也比較多，因此可以使進(jìn)餐速度放慢，減少食物的攝入量。筍、芹菜、茄子、綠葉菜、豆類食物都富含膳食纖維，平時不妨多吃。
8、合理安排每天的鍛煉
根據(jù)你的工作時間來安排運(yùn)動，這樣能幫助你更有效的運(yùn)動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應(yīng)當(dāng)把減肥運(yùn)動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進(jìn)食量，就應(yīng)該把運(yùn)動時間安排到下午的4-5點(diǎn)之間左右。每天堅持30分鐘的有氧運(yùn)動，你就能看到非常理想的瘦身效果咯!
9、適當(dāng)?shù)乜刂茻崃繑z入
不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現(xiàn)的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。因為當(dāng)你攝入的熱量低于這個數(shù)值的話，就會減慢體內(nèi)的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。
4種見效最快的減肥小竅門
1.說話測試強(qiáng)度
不要讓鍛煉的強(qiáng)度大到讓自己無法完成既定的目標(biāo)。你可以使用“說話”測試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話，即意味著你的鍛煉強(qiáng)度尚在你的體能范圍內(nèi)。
2.力量訓(xùn)練增效果
力量訓(xùn)練的效果也很明顯。生理學(xué)家勸告我們在開始力量訓(xùn)練時做5￣10組練習(xí)，負(fù)重或不負(fù)重都可以，并且每組至少重復(fù)8次。隔天做一次。當(dāng)你能重復(fù)12次也不覺得累時，就應(yīng)該增加2￣3磅的負(fù)重，再從8次做起。
3.爬上爬下見效快
要想很快得到鍛煉效果，不妨“爬上爬下”。這里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，轉(zhuǎn)身，再跑下來。在下坡時可以休息。每個單元做七八次這樣的攀爬會非常見效。
4.加量做運(yùn)動
在計劃剛剛開始時，可以每天散步20分鐘，以后逐漸加量，第2周為25分鐘;第3周增加到30分鐘;第四周時，不妨在散步外增加一些慢跑;第5周時則散步、慢跑并重。依此類推,
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