冬天減肥速度快的方法
冬天減肥速度快的方法
冬天氣候干燥寒冷，很多朋友為了保持身體的熱量，都會大量進食很多高熱量的食物，結(jié)果又體重增加導(dǎo)致肥胖。今天小編為大家介紹冬天減肥速度快的方法。
冬天減肥速度快的方法介紹
第一：有氧運動
能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送養(yǎng)分到身體各個部分，是一種效果十分顯著的減肥方法。慢跑是有氧運動的一種，必須進行20分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會開始燃燒，達到減肥的功效。此外，游泳、散步也屬于有氧運動。
第二：泡澡的最佳時間
泡澡的主要作用是促進身體血液循環(huán)以及提高基礎(chǔ)代謝率，然而要泡多久、或者休息多久則要依據(jù)每個人的身體狀況而定!一般來說，先浸泡在水中5分鐘左右，讓毛細孔全部打開，清除毛細污垢，讓身體完全放松。然后，再進行身體的局部運動或按摩。經(jīng)過10分鐘左右后，讓放松的身體離開浴缸。如此反復(fù)地循環(huán)才可以達到減肥瘦身的效果。
第三：拉伸運動也是冬季減肥最快的方法。
做拉伸運動的時候，應(yīng)該選擇合適自己的運動量。一般來說，一個回合堅持7秒鐘左右效果是最好的。通過拉伸運動來減肥切忌半途而廢，否則會適得其反，因此一定要堅持。
冬季吃什么減肥最快
1、冬季吃香蕉減肥最快。
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。
2、冬季吃葡萄柚減肥最快。
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發(fā)的腸胃疼痛。
3、冬季吃番茄減肥最快。
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
4、冬季吃獼猴桃減肥最快。
獼猴桃中含有豐富的纖維素,能夠吸附還帶走腸道中的過多油脂,是一種減肥減肥效果很好的水果,獼猴桃中還含有大量的果膠,具有美容的功效,每天堅持喝一杯獼猴桃汁,就能達到減肥瘦身的效果哦。
5、冬季吃檸檬減肥最快。
檸檬是非常好的減肥水果,能夠促進胃中的蛋白質(zhì)分解,增加成為怒東,有助于消化和瘦身。想要減肥的妹子,只需要將新鮮檸檬切成薄片泡水喝,不僅能夠助于消化,還能沖淡你的食欲。
6、冬季吃草莓減肥最快。
草莓中含有豐富的果膠和膳食纖維,能夠幫助身體消化、通暢答辯,能夠很好的調(diào)解人體的膽固醇,還有排毒養(yǎng)顏的作用。將草莓切成丁與酸奶混合在一起吃能夠增加飽腹感,這樣很快就能消除饑餓的感覺。
冬季最快減肥的小妙招
飲水法。
飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。人體假如減少水分的攝入,脂肪就會逐漸沉積,反之,脂肪的貯存就會減少。所以喝開水就是很好的選擇了,且熱熱的開水有暖身效果。
跳繩法。
從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。此外,跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有促進作用。
行走法。
當你進行全身減肥鍛煉時,步行是最簡單有效的健身運動。據(jù)了解,步行、爬樓梯能有效減掉腿部和臀部多余的脂肪。每天堅持散步,用慢速和中速行走這樣可振奮精神。建議出行、購物多選步行,盡量少乘坐電梯,多爬爬樓梯。
曬太陽法。
在秋冬季節(jié),室外活動減少了,導(dǎo)致很少能曬到太陽,身體的一些機能就開始偷懶,脂肪逐漸多了起來。而多曬太陽不但可以喚醒身體,還能讓那些罷工的地方運動起來,這才是健康的瘦身方法。
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