冬天減肥小技巧
冬天就是一個瘋狂長脂肪的季節(jié)，不少人都深深無奈自己又長了一圈的肥肉。冬季怎么減肥最有效呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬天減肥的小技巧，快來看看吧!
冬天減肥小技巧
一、快停止痛苦的節(jié)食吧
節(jié)食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周，因為當(dāng)身體已經(jīng)習(xí)慣攝取的熱量很少，人體為了維持正常機(jī)能，所以會自動降低基礎(chǔ)代謝率。因此，節(jié)食一段時間后，就算你吃得很少，但對熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕了，吃了一點點又會立刻變胖!
而且我們了解到，通常情況下很嚴(yán)重的節(jié)食的方法，像是蘋果減肥法或者是進(jìn)行的節(jié)食的時間越長的話，那么這個時候身體的新層代謝的效率就會減慢。而另外，節(jié)食最先減掉的應(yīng)該是身體的水分，在接下來就是肌肉，到最后才能夠到脂肪，所以，只要是在生活中一恢復(fù)正常的飲食情況，那么體重就會更著恢復(fù)了，而且身體最先胖起來的會是脂肪部分，造成脂肪的加重，這也就是我們所謂的“溜溜球的”效應(yīng)。
正確節(jié)食的方法：
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維
3、補(bǔ)充維生素B群來促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率
另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物，脂肪也要適當(dāng)吃，這樣促進(jìn)腸胃蠕動，KO惱人的便秘?zé)馈?/p>
二、每天確實喝進(jìn)2000c.c的水
這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。
多喝水雖然無法直接提升基礎(chǔ)代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎(chǔ)代謝率順暢，有助于燃燒熱量，也可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排除身體內(nèi)的廢物，是減肥過程中不可或缺的要素。
但是一般人很難計算自己到底喝了多少水?
在這里提供大家一個小方法，可以在課室或辦公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿并強(qiáng)迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。
三、能動不坐，每天保持一定的活動量
不喜歡做運動的人往往是會造成基礎(chǔ)性的新陳代謝下降的，如果是真的沒有時間去進(jìn)行運動的話，那么不妨可以做一些輕松的居家小運動哦，像是爬樓梯或者是在看電視的時候做一些抬腿、扭腰等的活動，這些是看起來很簡單，但是對于減肥的人而言卻是有很大的作用的哦。
四、愉快心情 正確呼吸
別懷疑!心情好壞和你隨時都在進(jìn)行的呼吸也會影響減肥成果喔!
情緒不佳和壓力都會讓基礎(chǔ)代謝下降，所以想要提升基礎(chǔ)代謝率，就要隨時保持好心情(而且生氣容易變老喔)。
也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直，深深吸氣并撐起腹部，吐氣的時候?qū)⑿「箖?nèi)縮。
每次練習(xí)3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔!
五、善用身體循環(huán)的按摩手法
按摩可以維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。
六、時常進(jìn)行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會上升13%。
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復(fù)入浴2-3次直到感覺溫?zé)岢龊篂橹埂?/p>
建議趁著身體循環(huán)代謝最好的這個時候，涂抹瘦身產(chǎn)品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達(dá)到事半功倍的效果。不過要記得泡澡后需補(bǔ)充大量溫開水，飯后一小時內(nèi)也不宜泡澡。
飲食減肥小竅門
一：少吃一口肉
少吃一口肉就能夠讓你在兩個月內(nèi)減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量，而碳水化合物和蛋白質(zhì)每克含有熱量越4千大卡。減肥中，并不是完全不能進(jìn)食脂肪的，每天進(jìn)食的脂肪保持在20到40克之間，并且還要多食用新鮮的蔬菜水果和谷物類食物，就能夠達(dá)到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個月內(nèi)減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進(jìn)食量也應(yīng)當(dāng)相對的控制，避免過量，否則還會長胖。
二：喝一杯濃茶
茶是僅次于水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對于減肥人而言可以暢飲無阻。茶中的茶多酚能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，也就是說在你的運動量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食欲，減少你的進(jìn)食量。實驗指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。
三：降低熱量攝取
不論在減肥飲食當(dāng)中采取控制蛋白質(zhì)還是碳水化合物或者脂肪，而最終的目的還是為了降低從食物中攝取的熱量。如果減少攝取800大卡的熱量，那么就能夠在六個星期之內(nèi)快速減掉10磅體重;每減少攝取500大卡熱量，就可以在兩個半月內(nèi)減掉10磅的體重。但是要記住減肥絕對不能采取激進(jìn)的方法，切勿相信那些在短短時間之內(nèi)就減掉好幾公斤的減肥方法。因為激進(jìn)的減肥方法往往在短時間里面減掉的體重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過減少脂肪而減重的。肌肉的流失會使新陳代謝大大減慢，進(jìn)而影響了脂肪的分解代謝，這就達(dá)不到減肥的根本目的了。降低熱量的攝取還能通過選擇低熱量食物的方法來實現(xiàn)。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物;清蒸魚、涼拌青菜等等。
四：餐前喝咖啡
如果每餐半個鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡幾乎沒有熱量，還能促進(jìn)新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計。每天早餐前喝一杯咖啡，能夠讓你在吃正餐的時候減少食量，當(dāng)你吃到75%的時候就已經(jīng)感覺飽了?？Х戎泻幸环N叫黃嘌呤的物質(zhì)，能夠產(chǎn)熱，為你的身體提供足夠的熱量的同時，還能讓你的脂肪加速燃燒。
五：吃發(fā)酵食物更飽腹
饅頭、面包這些發(fā)酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發(fā)酵食物能夠讓你飽腹的感覺比吃普通食物堅持一個小時以上。為什么發(fā)酵的食物具有那么大的功效呢?原因在于這些食物在發(fā)酵過程中，其中的淀粉和糖類已經(jīng)被分解成了不容易被胃腸消化的成分，而這些成分需要較長時間才能被人體消化完全。所以我們的消化系統(tǒng)會花好長時間來消化它們，你就不會感到饑餓了。同時身體會花更多的能量來消化這些食物，便能使脂肪燃燒更多了。
六：正餐吃點胡椒、辣椒
辣椒中含有的辣椒素能夠發(fā)出熱度，像火把，加速新陳代謝，使人體燃燒更多的能量。實驗證明辣椒、胡椒、生姜等可以促進(jìn)脂肪燃燒，并且提高25%，高速的新陳代謝狀態(tài)能保持3個小時以上。研究指出，一小湯匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能夠使新陳代謝提高23%。研究還指出，經(jīng)常吃了辣椒素的人，平日里的食量會慢慢地減少而不會覺得餓。
七：餐后甜點吃椰子
餐后甜點也可以吃啦!當(dāng)然，餐后的甜點并不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐后甜點的最好選擇。椰子是自然界中的最好的脂肪酸來源了，而這種脂肪酸在被人食用之后，能夠直接被運送到肝臟那里去，促使人體的肝臟加速燃燒更多的機(jī)體能量，其速度非常之快，將肝臟燃燒能量的速度提高了50%之多。
八：每天一餐喝流食
每天吃一餐流食就能夠在五周之內(nèi)減掉10磅的體重。流質(zhì)食物的制作非常簡單方便。但是流質(zhì)食物應(yīng)當(dāng)盡量多樣化，以避免營養(yǎng)缺失，保證你所選擇的流質(zhì)食物能夠提供給身體足夠的必需的營養(yǎng)素還要蛋白質(zhì)，還能提供能量?？梢酝髻|(zhì)食物里面加入各種蔬菜和水果，或者杏仁等等，種類和數(shù)量都沒有限制，既能夠提供能量和營養(yǎng)素，還能幫助減肥。那么，就選擇一天中的其中一餐為自己特質(zhì)一份減肥流食吧。
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