冬季減肥好方法

冬季減肥好方法

　　運動是生活中不可缺少的。而在冬季的時候更需要我們積極的運動。那么對于想要的減肥的人而言有什么比較好的好的運動方法呢?今天小編為大家介紹冬季最佳的運動減肥方法。

　　冬季減肥的好方法

　　跑樓梯

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　打乒乓球

　　打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應(yīng)能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。

　　打壁球

　　夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應(yīng)速度，對于MM來說，鍛煉起來有點難度。

　　打排球

　　打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。

　　跳繩

　　跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。

　　打羽毛球

　　打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習(xí)一次過后隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。

　　冬季自制減肥茶

　　桑葉枸杞茶

　　材料：鮮桑葉50克，鮮車前草20克，枸杞苗20克。

　　做法：洗干凈材料，然后用開水煎服，當(dāng)茶飲即可。

　　功用：可以有效改善身體浮腫，解決虛胖，利尿作用非常明顯。

　　蜂蜜決明茶

　　材料：生或熟決明子37克，蜂蜜適量

　　作法：將中藥材以清水略微沖洗，加入1500c.c。的水以大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮10分鐘，分早晚兩次飲用。

　　功用：適合便秘型肥胖，且有口干舌燥，大便干硬難解的人飲用。

　　七葉膽茶

　　材料：七葉膽12克

　　作法：茶葉以清水略微沖洗，加入1500c.c。的熱水沖泡飲用。

　　功用：七葉膽即絞股藍(lán)，有涼補強壯的功效，對脂質(zhì)代謝失調(diào)有調(diào)解和改善的功能，能降脂減重并改善口臭。

　　桑葉菊花茶

　　材料：干桑葉30克，干菊花30克。

　　做法：將桑葉和菊花一起用水煎服，當(dāng)茶飲用即可。

　　功用：桑葉和菊花對于身體發(fā)熱有緩解作用，可以清熱去火排毒，促進身體排泄。

　　桑葉菊花山楂茶

　　材料：菊花20克，銀花20克，桑葉15克，山楂10克。

　　做法：將所有材料用沸水沖泡4次，每次浸泡十幾分鐘，然后當(dāng)茶飲用即可。

　　功用：適合有高血壓、糖尿病的肥胖者。