哺乳期減肥快速方法
很多人擔(dān)心如果哺乳期營(yíng)養(yǎng)不夠說哺乳期不應(yīng)該減肥，依舊應(yīng)該按照懷孕期間的飲食狀態(tài)來吃。今天小編為大家推薦哺乳期減肥的方法。
哺乳期減肥的方法介紹
減肥時(shí)機(jī)：
哺乳期減肥，一般建議在產(chǎn)后6至8周以后開始，也就是說過了產(chǎn)褥期，即通常所說的“月子”，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)，產(chǎn)后也需要足夠的營(yíng)養(yǎng)以保證奶水的正常供應(yīng)。
減肥方式：
哺乳期的女性應(yīng)該采取飲食控制+適量運(yùn)動(dòng)的方式減肥。通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行才是最佳的減肥方式。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食品對(duì)于新媽媽身體恢復(fù)及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親盡量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
少吃多餐一定程度上也有助于減肥。
另外，散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產(chǎn)后身體復(fù)原。
減肥速度：
據(jù)美婦產(chǎn)科醫(yī)生建議建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜。且一般不會(huì)影響嬰兒發(fā)育。
哺乳期減肥禁忌
禁忌過度節(jié)食：
哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來達(dá)到減肥的目的。
單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細(xì)胞，而且對(duì)母體身體的傷害非常大。
因?yàn)椴溉槠诘哪赣H泌乳的同時(shí)，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節(jié)食造成營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長(zhǎng)發(fā)育受到影響。
禁忌減肥過猛：
短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育。
禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：
哺乳期絕對(duì)不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達(dá)到減肥的目的。
減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。
哺乳期減肥吃什么
產(chǎn)后女性一邊想要減肥，恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營(yíng)養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實(shí)，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物：
1.蘋果
蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因?yàn)樘O果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。
2.黃瓜
黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。
3.堅(jiān)果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。
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