冬季減肥方法之食物

冬季減肥方法之食物

　　有些人很羨慕哪些吃什么都不胖的美眉們。其實(shí)你也可以這樣。只要你知道吃什么減肥就可以了。今天學(xué)習(xí)啦小編就為大家推薦一些美味低卡的食物，圓你狂吃不胖的夢(mèng)想。

　　冬季減肥的食物方法

　　香蕉

　　香蕉含有豐富的食物纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的吸收和消化能力都比較好，熱量比正餐要低得多，而且飽腹感非常強(qiáng)。香蕉含有的鉀比較多，非常適合下半身水腫的女生。但是買香蕉的時(shí)候要避免買一些催熟的香蕉，這些對(duì)身體沒(méi)有好處。

　　橙汁

　　很多人認(rèn)為果汁就一定是發(fā)胖的，那是錯(cuò)誤的，很多果汁不但沒(méi)有發(fā)胖的成分還能幫助減肥，比如說(shuō)橙汁，橙汁中所含的植物甾醇是一種化學(xué)物質(zhì)，可以在你的腸道內(nèi)阻止身體吸收膽固醇。當(dāng)然，這里的橙汁是指現(xiàn)榨的，不是指含有糖分的加工飲料。

　　茶

　　無(wú)論是什么茶葉都是可以降低血脂和膽固醇的，尤其是能減少人體對(duì)膽固醇的吸收，每天堅(jiān)持喝三杯茶的話，可以使你血液中的脂肪數(shù)量大大的減少哦，進(jìn)而使你達(dá)到減肥的效果。

　　深海魚(yú)

　　深海中的魚(yú)跟淺水區(qū)的魚(yú)不一樣，深海中的魚(yú)類因?yàn)樘煨曰蚴浅缘臇|西，都會(huì)產(chǎn)生一種淺水區(qū)魚(yú)類不具備的物質(zhì)，這種物質(zhì)叫做歐米茄-3脂肪酸，可以減少我們?nèi)梭w對(duì)脂肪的吸收，加強(qiáng)脂肪燃燒的速度。

　　燕麥

　　燕麥中含有非常豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可以降低你血液中的膽固醇和一些有害物質(zhì)，平時(shí)不想吃飯的時(shí)候，或是早晚，都可以用燕麥粥來(lái)代替正餐哦，營(yíng)養(yǎng)豐富也很有飽腹感。

　　番石榴

　　番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

　　蘋果

　　蘋果含有豐富的蘋果酸和鉀，這兩種都是可以消耗脂肪，促進(jìn)你的新陳代謝，最重要的是可以排出你體內(nèi)多余的鈉鹽，如果你每天堅(jiān)持吃三個(gè)蘋果的話，那么你的身材和身體健康根本就不用多慮。

　　奇異果

　　奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營(yíng)養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

　　堅(jiān)果

　　堅(jiān)果是減肥界最好的零食之一，堅(jiān)果都含有不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)新陳代謝，帶來(lái)飽腹感的同時(shí)還能降低膽固醇，平時(shí)餓了就吃幾顆吧，杏仁、花生、栗子都是不錯(cuò)的選擇呢。

　　榴蓮

　　八月之后榴蓮飄香。榴蓮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，常用于病人和產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。很多人對(duì)榴蓮有個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為榴蓮的脂肪含量高。其實(shí)，榴蓮只是淀粉質(zhì)豐富，脂肪含量可以很低的哦。但是用榴蓮代替晚餐或者早餐也是不錯(cuò)的減肥方式呢。

　　冬天實(shí)用的減肥小妙招

　　1、大家都知道走樓梯可以瘦腿吧，假如家里沒(méi)有樓梯又不想往外跑，可以利用廢舊的雜志把10冊(cè)左右捆綁起來(lái)然后上下跳來(lái)瘦小腿和大腿呢。注意膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷、有炎癥者不適合這一減肥熱身項(xiàng)目。體重嚴(yán)重超標(biāo)的也不能這樣運(yùn)動(dòng)噢，關(guān)節(jié)會(huì)負(fù)荷不了的。

　　2、枕頭瘦身法，在家比較空閑的時(shí)候可以用小腿夾著枕頭然后上下運(yùn)動(dòng)。這樣可以瘦小腿噢。每次做15到20分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月再量一下小腿圍你就會(huì)發(fā)現(xiàn)真的瘦了呢!一定要做到整個(gè)腿都有酸酸的感覺(jué)，這才證明你的運(yùn)動(dòng)是有效的噢!

　　3、每天刷刷舌苔。清除舌苔后味蕾會(huì)比較有厚舌苔的時(shí)候敏感，即使吃得比較清淡也能讓人覺(jué)得滿足。假如每天都是厚舌苔，那吃什么都要味道夠重才能滿足食欲，讓減肥無(wú)法進(jìn)行。重口味可是減肥大忌啊，假如攝入鹽分過(guò)多就會(huì)造成水腫，到時(shí)要排出多余水分就比較麻煩了。

　　4、在客廳里爬行。如果有小寶寶，陪著他一起爬行。爬行瘦身已經(jīng)越來(lái)越流行了，在家里爬行不僅有助于親子交流同時(shí)運(yùn)動(dòng)了全身，鍛煉了四肢和腰背的肌肉，更有助于產(chǎn)后瘦身和鍛煉身體!

　　5、用完了保鮮膜，里面的芯留著。用來(lái)滾在全身上下每個(gè)部分，稍微用力。可以促進(jìn)全身血液循環(huán)。想特別瘦身體局部，可以適當(dāng)?shù)丶恿康貪L在那個(gè)地方，持之以恒一定會(huì)看見(jiàn)成效。但是一定要堅(jiān)持啊，減肥不是一天兩天的事情，不可能隨便滾兩下身體就可以瘦的!不過(guò)消除水腫的話還是挺快就見(jiàn)效的!

　　6、用舊的絲襪卷住盆骨，然后往左右拉，可以瘦臀和腿。做20分鐘左右，有利于塑腰腹線條和下半身線條，主要是可以促進(jìn)血液循環(huán)消除浮腫。拉到感覺(jué)熱熱的，就有效果了，同時(shí)還可以瘦手臂呢!很多介意腰腹線條不夠優(yōu)美的MM們可以試試這方法噢!

　　7、喝完的飲料瓶也不要扔噢，用來(lái)吸氣呼氣可以幫助瘦臉。這個(gè)方法對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)應(yīng)該是最實(shí)際最有用的瘦臉?lè)椒耍炔挥冒茨τ植挥么蚴菽樶?。只要空閑的時(shí)候利用一個(gè)飲料瓶就可以輕松去掉臉部的贅肉了。堅(jiān)持吸氣呼氣20分鐘左右，很快就會(huì)見(jiàn)到效果的!