冬季科學減肥方法

　　在冬季，因為要抵抗寒冷所以要吃很多食物，但是怕冷又不想去運動，久而久之就產(chǎn)生了肥胖問題，那么這時候我們該如何去減肥呢?今天小編就來告訴你這方面的解決方法。

　　冬季減肥的科學方法介紹

　　一、科學攝入負卡食物

　　負卡路里食物就是你吃完它后，需要用比食物本身所提供的熱量更多的熱量來消化它。因此，吃完這些食物不僅不能提供熱量給身體儲存，反而會燃燒體內(nèi)的脂肪。負卡食物并不神秘，它們就是我們經(jīng)常吃到的蔬菜、生果和果仁類食物。

　　蔬菜類：茄子、蘿卜、芹菜、黃瓜、西紅柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西蘭花、綠豆、生菜、冬菇、洋蔥、韭菜、南瓜、菠菜、胡蘿卜等。

　　水果類：檸檬、蘋果、杏仁、香蕉、芒果、櫻桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇異果、士多啤梨、橙等。

　　果仁類：巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。

　　不過要提醒注意，人畢竟是需要能量來維持生命和各種活動的，不能光吃負卡路里食物。

　　二、科學規(guī)劃三餐

　　無論從中西醫(yī)的角度看，早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，這都是最科學的飲食計劃。三餐都要主要，主食不能不吃，但前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質(zhì)細膩光嫩。同時不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對于發(fā)胖的作用遠小于糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。

　　另外，三餐要有規(guī)律。如果實在沒有時間吃，也要準備一點應急的食物，或者是提前準備好。

　　三、晚飯后四個小時再去睡覺

　　晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積?！〗ㄗhMM們最好不要這么晚吃飯，可以在下班路上或是公司餐廳提前把晚飯吃了。

　　另外，正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止哦。

　　除了以上這些我們還可以做下面幾件事幫助減肥

　　晨練：每天清晨起來晨練，在附近公園或體育場跑步，晨練結束后，在周圍選擇各種各樣的健身器材再加以鍛煉，促進熱卡能量。

　　冬泳：每周進行一次冬泳，不但有助于增強健康的體魄，還能全身鍛煉，促進血液循環(huán)，運動是永無止境的，所以多運動，減肥盡在眼前。

　　爬山：經(jīng)常爬山運動，爬山可以強筋健骨，促進體內(nèi)多余脂肪的消耗。

　　冬季減肥怎么科學地進補

　　冬天減肥怎樣增加營養(yǎng)

　　寒冷環(huán)境對人體會發(fā)生一系列明顯生理變化。生活在寒冷的環(huán)境中，人們必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，同時應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。多吃些蔬菜，適當增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，以保證肌體新陳代謝的需求。

　　增加維生素攝入在寒冷的氣候條件下，人體對幾種維生素的需要量顯著提高，其中包括維生素A、C、B1、B2、尼克酸和維生素D。

　　增加鈣和鈉攝入冬季是蔬菜和水果較少的時節(jié)，若無充分的奶類供應，很容易缺乏無機鹽，主要是缺鈣和鈉。另外，食鹽對于寒冷季節(jié)的居民也特別重要。實驗證明，增加食鹽的攝入，可使肌體產(chǎn)熱功能加強。

　　增加熱能供應在寒冷環(huán)境中人體總熱能需要量較溫帶高。寒帶地區(qū)熱能需要量的具體數(shù)字，可因寒冷的程度、防寒保溫情況而不同，一般情況下，高者可達5.5—6千卡。寒冷季節(jié)膳食中脂肪含量可略高于一般季節(jié)，但亦不能過高，一般認為應在總熱量的35%—40%之間。另外，蛋白質(zhì)供給量，應適當提高，蛋白質(zhì)供給量應占總熱量的13%—15%，最高不超過20%;更重要的是應保持合理的氨基酸構成比例，蛋白質(zhì)總量中動物蛋白應占50%—65%。

　　減肥排毒常吃這些菜

　　清肺蔬菜人體呼吸過程中，會吸入大量的灰塵、病原體、病毒等有毒物質(zhì)，清肺蔬菜主要有蘿卜、南瓜、木耳、海帶、芹菜等。

　　發(fā)汗蔬菜保持汗腺通暢，排除內(nèi)熱，祛風解毒，是防病健身的又一道重要防線，發(fā)汗蔬菜主要有蔥、香菜、生姜、辣椒等。

　　通便蔬菜大便不通暢是消化道排毒功能弱化的標志，通便蔬菜主要有菠菜、胡蘿卜、黃瓜、芋頭、大蒜、苦瓜、綠豆等。