虛胖體質(zhì)減肥方法

　　虛胖吃什么減肥?虛胖減肥食物有哪些?虛胖相對(duì)于真胖來說，減肥是比較容易的，虛胖減肥可以從飲食入手，那么，虛胖減肥吃什么好?下面小編為大家介紹虛胖減肥的食物。

　　虛胖體質(zhì)減肥吃的方法

　　1、香菇

　　蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦!

　　2、白蘿卜

　　生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。 虛胖減肥吃什么好：七：韭菜 含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)。

　　3、燕麥

　　燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯(cuò)過呢?

　　4、西芹

　　西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。

　　5、地瓜

　　地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會(huì)形成過食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ埽纱偈勾蟊闩判?，改善便秘情況。

　　6、蘋果

　　蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯(cuò)的助排便減肥食品。

　　7、玉米

　　玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰!

　　8、山楂

　　誰最適合吃

　　中醫(yī)師指出，容易水腫的人，最適合吃山楂了!因?yàn)樯介梢越∑⑽?。不過山楂較酸，容易腸胃不適的人，要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過多的人，要小心食用山楂。

　　應(yīng)該怎么吃

　　山楂帶有酸澀味，在一般料理中即可加入，當(dāng)成調(diào)味料使用。像是鹵肉時(shí)，加入些許的山楂也是不錯(cuò)的選擇。如果想要讓功效大力發(fā)揮，就試試煮水喝法吧!

　　1日山楂茶

　　材料：山楂3錢(約10g)、水800c.c.。

　　作法：山楂洗凈后，與水一同放入鍋中，煮滾后，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘即可。

　　簡(jiǎn)易作法：將水量減少至400c.c.，在前1晚熬煮后，放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。

　　9、澤瀉

　　誰最適合吃

　　澤瀉性寒，適合燥熱體質(zhì)服用，而且澤瀉具有利水作用，所以適合容易水腫、排尿量少的人飲用喔。

　　另外夏季身體燥熱，造成腹瀉的人也可以選擇飲用適量澤瀉，幫助止瀉。若是有腸胃炎，不要攝取。

　　應(yīng)該怎么吃

　　澤瀉性寒，胃虛寒的人可以把澤瀉和燉品一同熬煮，再加入姜片去寒，就是1道極佳的油切補(bǔ)品。另外1樣油切圣品是澤瀉茶，做法簡(jiǎn)單又有減肥效果!不試試看就太可惜啰。

　　1日澤瀉茶

　　澤瀉2錢、水400c.c.

　　作法：澤瀉洗凈后，與水一同放入鍋中，煮滾后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘即可。在前1晚熬煮后，放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。記得要當(dāng)天喝完!

　　容易腹瀉的人，每日可食用量約2錢到5錢。

　　服用時(shí)機(jī)

　　吃完飯后30到60分鐘后在服用，才不會(huì)過度刺激腸胃，又能達(dá)到油切效果。下午喝還可以幫助提神醒腦!如果剛吃完上火食物像是麻辣火鍋，喝杯澤瀉茶退火吧!

　　10、何首烏

　　誰最適合吃

　　何首烏常成為熟女的減重中藥喔!因?yàn)楹袣⒕淖饔?，可以?duì)抗流行性感冒濾過性病毒。流行性感冒時(shí)，也可以有所助益。何首烏性溫，虛冷體質(zhì)的人可以用來微補(bǔ)。

　　容易便秘的人可以多加攝取，因何首烏中含有大黃酚的成份，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。中醫(yī)認(rèn)為，何首烏可以通便潤(rùn)腸，故有腹瀉的人不適合服用。懷孕的婦女也必須避免。何首烏中的大黃酚，有腹瀉效果，若是月經(jīng)期間有下瀉情況，則不適合服用。

　　應(yīng)該怎么吃

　　何首烏可以加入燉品補(bǔ)湯，或是煮成中藥水服用;在雞湯中也可以加入少許的何首烏，一同熬煮!最便利有效的方式，就是制成何首烏水啦!

　　1日何首烏茶

　　材料：何首烏3錢、水800c.c.。

　　作法：先將藥材洗凈，鍋中加入水與何首烏。煮滾后，轉(zhuǎn)小火燉煮20分鐘即可。

　　簡(jiǎn)易作法：將水量減少至400c.c.，在前1晚熬煮后，放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。

　　虛胖減肥的方法及注意事項(xiàng)

　　1、攻克虛胖可以從吃方面開始入手

　　根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對(duì)于體質(zhì)虛弱的肥胖者，還要注意食補(bǔ)，經(jīng)常吃一些強(qiáng)腎健脾，并能讓氣血運(yùn)行暢通的溫補(bǔ)型補(bǔ)品，如老鴨湯、山藥燉等等。

　　2、注意睡眠調(diào)養(yǎng)

　　“虛胖”者如果睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常做夢(mèng)、驚醒等，那就要非常注意調(diào)養(yǎng)這方面，因?yàn)樗卟缓每赡艿绞悄I虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　3、生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也可以讓睡眠質(zhì)量變好

　　如果能堅(jiān)持每周兩次運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人的身體素質(zhì)也會(huì)得到改善。經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。

　　這些都是水腫虛胖的成因

　　水腫的主因是體內(nèi)液體過多，聚積在細(xì)胞間隙，造成體內(nèi)水分過度積聚引起。而不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，會(huì)引爆體內(nèi)細(xì)胞外液及細(xì)胞內(nèi)液的鈉、鉀離子不平衡，導(dǎo)致水腫虛胖。

　　口味重的mm更容易水腫

　　如果你是個(gè)善于觀察的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)吃菜口味重一點(diǎn)點(diǎn)的mm下肢肥胖的比較多。對(duì)，這就是水腫惹的禍!鹽分?jǐn)z取過量，體內(nèi)的鈉太多會(huì)導(dǎo)致水分滯留、腸腔不健康及肌肉松軟，所以看起來我們是腫腫的。想告別水腫，不僅要少吃食用鹽或很咸的食物，像醬料、腌制品等，都要盡量避免。

　　特別喜歡吃甜吃膩的人容易水腫

　　幾乎所有的女性都難以拒絕甜食的誘惑，但白米、白面包、糕餅或含糖飲料里含有的精制糖是引起人體水腫的主兇。所以如果真想吃甜食，可以五谷米取代白米，用雜糧面包取代土司，另外以代糖或無糖飲料來取代含糖飲料。實(shí)在忍不住，一定要少吃。此外色拉油也能引起水腫，在外面吃飯無法避免這點(diǎn)，所以在家做飯的時(shí)候，水腫mm可選取橄欖油、椰子油來烹調(diào)食物，為水腫型虛胖釜底抽薪。

　　喝涼水，晚上喝水，都容易造成水腫

　　晚上喝水，早上眼睛就腫腫的。這是因?yàn)橐归g人們新陳代謝比較慢，晚上喝水會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，不僅對(duì)身體不好也特別容易引起浮腫，特別是眼睛部位的水腫。所以有水腫問題的mm，傍晚六七點(diǎn)以后盡量不要喝水，或者少喝一點(diǎn)水。還有，即使是炎熱的白天最好也不要喝涼水，這很容易造成水腫，可以用不會(huì)給腸胃造成任何負(fù)擔(dān)的溫開水代替。