夏日運動減肥方法

夏日運動減肥方法

　　運動是最傳統(tǒng)的減肥方法，卻是最具科學根據(jù)的減肥良策。運動可以直接消耗熱量;可以增加基礎(chǔ)代謝率(據(jù)研究，代謝率可增7.5%到>8%)且可以持續(xù)六小時，所以消耗更多熱量;小編今天告訴大家一些運動減肥的好方法吧.

　　夏季運動減肥方法

　　1)游泳

　　夏天，再沒有哪項運動比游泳更愜意更一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，能有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳后人會感覺精神爽利。

　　另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。又減肥、又健康還美容，等什么呢?來游泳吧!

　　2)室內(nèi)運動

　　外面烈日高照，曬著太陽或頂著高溫運動實在有悖防曬準則。如果把運動轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，環(huán)境好一點，運動起來熱情高一點，后顧之憂也少一點。

　　爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內(nèi)進行的有氧運動。對長期坐著的辦公室一族，下半身脂肪堆積是最大的煩惱，其實生活和工作間隙也有減肥的好機會。

　　1·上樓梯的時候

　　抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　2·坐椅子的時候

　　將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3·看電視的時候

　　坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　4·散步的時侯

　　散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習慣。

　　5·改變走路的姿勢

　　改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

　　6·改變鞋跟的高度

　　平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

　　夏季減肥方法科學減肥

　　一般來說，蔬菜的水份、纖維素含量高，熱量又低，所以幾乎都有減肥的效果，夏季果蔬豐盛，飲食也清淡，而且炎熱的天氣容易導致胃口不佳，天然就是減肥的最佳季節(jié)。

　　關(guān)于減肥食物的話題都快成老生常談了：

　　1·如果用土豆和甘薯作為菜肴或零食，就應(yīng)當減少主食的數(shù)量，因為它們也含有淀粉。

　　2·經(jīng)常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產(chǎn)生飽感，有利減肥。

　　3·不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖。

　　4·用豆腐代替動物性食品。

　　5·用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。

　　此外，夏季的黃瓜、番茄、西瓜、綠豆本身就是減肥的好食品。還可以適當飲用一些清熱排毒潤腸通便的中草藥茶，也有很不錯的減肥效果哦。

　　食物減肥是不少人選擇的首要辦法。