肚子怎樣減肥_快速減肥的方法
想減掉肚子上的贅肉，有什么方法嗎?如果想知道的話，那不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下肚子快速減肥方法，希望對各位有幫助!
肚子快速減肥方法一
第一步：手握成拳頭，以骨節(jié)為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。
建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
第二步：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運動線路。
建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
第三步：雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。
建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
第四步：盤坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推。
建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。
肚子快速減肥方法二
一：拒絕碳酸飲料等也就是拒絕像可樂之類的有氣飲料，大家都知道碳酸飲料含有二氧化碳，而這種物質(zhì)會刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，造成腹部的負擔(dān)，氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果就是“水桶肚”的產(chǎn)生。
二：少吃小麥和奶酪等奶制食物很多人特別喜歡用小麥做的面類和奶酪之類高淀粉和高脂肪的食物當(dāng)做早餐吃，因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾，作為吃貨，又怎能錯過任何美食呢?但是為了你的小蠻腰，請少吃這類食物，因為奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，非常容易長出“小肚腩”。
三：多喝含益生菌飲品富含益生菌的飲品最常見的就是各種酸奶制品，益生菌能夠有效增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那么加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關(guān)重要
四：不要太經(jīng)常吃難以消化的淀粉和糖類食物比如說，像葡萄干、甘藍、土豆和花椰菜等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會長期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請不要太經(jīng)常吃這類食物。
五：多吃堅果類食物這類食物還有一個好處，就是可以在你嘴饞的時候當(dāng)零食吃，既能解饞又能減肚子，一舉兩得。但要注意的是，吃堅果類食物需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。而在眾多堅果中，對肚子減肥最好的就是杏仁。
杏仁對減肚子效果特別好，其不僅具有一定的藥性，還有潤腸通便功能，同時能夠降低血糖和血脂。而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的減肥效果。
肚子快速減肥方法三
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
自行車
運動優(yōu)點：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
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