經(jīng)期怎樣快速減肥
經(jīng)期是女性特有的一個生理時期，很多愛美的女生會在經(jīng)期這天減肥，達到的效果也是不錯的。本文是小編帶給大家的關于經(jīng)期減肥的好方法，僅供參考。
經(jīng)期減肥最快方法
1、經(jīng)期不適宜高強度減肥
如果生理期不加注意，很有可能會引起痛經(jīng)的癥狀，如果再選擇節(jié)食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會危害身體健康。在經(jīng)期前后，身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會有極大的變化，內(nèi)分泌的失調(diào)，很容易的導致水腫的現(xiàn)象發(fā)生，而且還會引起皮膚粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。
2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果
經(jīng)期前，我們體內(nèi)會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現(xiàn)情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內(nèi)，體液循環(huán)也減緩，多余的水分無法排出導致水腫，對減肥來說是一個很大的阻力!
在這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你，在經(jīng)期可以先停一停，無需堅持減肥，恢復正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結束后才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕松自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!
3、注意不要飲食過度
在經(jīng)期減肥，很多人都會說不管怎么吃都不會胖，雖然胃口好，導致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家，大吃大喝主要是因為身體血液的流失，導致身體急需營養(yǎng)的一個信號，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。
平時對飲食有所節(jié)制的你，此時可以減輕強度，盡量從多種食物中攝入充足的營養(yǎng)，同時暫停劇烈運動，改做一些輕松的伸展運動，保持良好的情緒，那么即使經(jīng)期很難瘦下來，但也不至于會發(fā)胖!
4、經(jīng)期中并不是完全不能運動
雖然月經(jīng)期間應該少運動，避免損害身體健康，但也并不是說什么減肥運動都不能做，只要不是劇烈運動，適當?shù)鼗顒由眢w，其實能促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡的伸展運動吧!
5、經(jīng)期中的飲食
小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法，因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔，特別是經(jīng)期中，空腹感會招致情緒不安，對月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節(jié)食，另一個要注意的就是飲食過度了，其實每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實減肥，在經(jīng)期也能輕松做得到!
經(jīng)期中期的時候由于身體內(nèi)部的血液流失，同時身體內(nèi)部的鐵質(zhì)也一并流失，所以攝入鐵質(zhì)對于經(jīng)期減肥尤為重要。在平時可以多食用納豆、蛋黃、蜆貝等食物。
6、能提高鐵質(zhì)吸收率的食物
除了補鐵，能緩解月經(jīng)期間鐵質(zhì)流失問題的另一個方法就是多吃能提高鐵質(zhì)吸收率的食物，因為據(jù)研究表明，實際上我們?nèi)梭w對鐵質(zhì)的吸收率僅為15%，看來光是補鐵也不夠呢!
7、經(jīng)期結束，一個新的開始
之前小編提到，在經(jīng)期中不宜過于勉強自己去保持一貫的減肥習慣，維持現(xiàn)狀才是最重要得。而經(jīng)期結束后，就能重新出發(fā)，往減肥目標勇往直前了!此時體內(nèi)的荷爾蒙恢復平衡，不安的情緒慢慢改善，漸漸地更有干勁，體質(zhì)也已調(diào)節(jié)回來，需要好好把握時機哦!
經(jīng)期如何減肥
1、月經(jīng)期間減肥常識一：了解月經(jīng)
你是否發(fā)現(xiàn)：月經(jīng)前情緒比較不穩(wěn)定，容易暴飲暴食來抒發(fā)情緒;月經(jīng)期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經(jīng)的變化，不是造成嚴重的經(jīng)痛，就是月經(jīng)量突然減少，甚至，好幾個月都沒有來報到，這種種癥狀，都顯示月經(jīng)和減肥有著相當密切的關系。
中醫(yī)認為，月經(jīng)周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協(xié)調(diào)作用的結果，與現(xiàn)代醫(yī)學提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調(diào)節(jié)機制有類似之處。運用中醫(yī)周期療法瘦身，是以腎的陰陽轉(zhuǎn)化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點，將月經(jīng)周期分為4期，運用“瀉、藏、溫、通”四法調(diào)理體質(zhì)，達到瘦身的效果。
月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏、溫、通”四法運用，將瘦身與月經(jīng)周期結合，是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關的好朋友，讓“她”每個月準時又快樂地向你報到;也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。
2、月經(jīng)期間減肥常識二：月經(jīng)來的1-7天是瘦身“維持期”
特征：這個時候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。
經(jīng)期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。
3、月經(jīng)期間減肥常識三：月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”
特征：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩(wěn)定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。
這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。
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