運(yùn)動(dòng)瘦肚子有什么好的方法
運(yùn)動(dòng)瘦肚子有什么好的方法
很多人都會(huì)面臨小肚腩的問題，那么要怎樣瘦肚子呢?別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法，希望對(duì)大家有幫助!
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法一
雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
以這個(gè)躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時(shí)往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個(gè)離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次。
背部以上的部位離地，hold住這個(gè)姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
繼續(xù)保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時(shí)將左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，也是不要著地，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來回。
然后雙臂往上同時(shí)伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢4秒。
抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓再次打開，記得要收攏下巴，視線再次落于腹部上。
屈膝抬起的雙腿，此時(shí)小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，繼續(xù)打開胸廓。
然后以同樣的方式，交叉的小腿松開再次交叉，此時(shí)將左側(cè)的小腿放于右側(cè)的之上，來回地做交叉動(dòng)作16次。整套動(dòng)作務(wù)必要收緊腹部的肌肉，利用其他身體部位的動(dòng)作，來刺激腹部肌肉，并且一層一層遞進(jìn)。
運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法二
1.仰臥抬腿
動(dòng)作要感受腹部的擠壓，可以將頭部微微抬起，減低難度就想頭部放在墊子上。
2.單腿反向卷腹
不是蹬車動(dòng)作，感受騎自行車的時(shí)候倒鏈條的感覺!腹部會(huì)感受到拉伸，灼熱。你要堅(jiān)持住
3.健身球傳遞
這是一個(gè)難度稍高的動(dòng)作，需要你具有比較好的靈活性，也就是比較好的腰腹能力。將健身球從腳部傳遞到手上后，上要向頭部上方盡力延展，腿也要向下方延展，但是不觸地面!你會(huì)感覺到你核心的燃燒!
4.坐姿沖刺
動(dòng)作難度也稍大，要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動(dòng)作，盡力將肘部和對(duì)角膝蓋接近，后背一定保持繃緊，不要變形!燃燒吧。。
5.原地登山轉(zhuǎn)腰
這個(gè)動(dòng)作我們在家庭健身系列里分享過，這這里你要增加難度，當(dāng)?shù)巧降耐鹊竭_(dá)胸部下方，你需要有一個(gè)轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，將膝蓋向胸部下方另一側(cè)抬起，這對(duì)腹部斜肌是很好的鍛煉。
6.仰臥曲腿卷腹
仰臥健身墊上，執(zhí)行曲腿，腹部發(fā)力，卷起上身，上身和膝蓋向中間靠攏，擠壓腹部，雙手伸直，過膝即可返回!后背繃直。
7.仰臥快速剪刀腿
仰臥在墊上，快速進(jìn)行剪刀腿，保持腹部繃緊。
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