什么方法快速瘦手臂比較有效的
什么方法快速瘦手臂比較有效的
你想對你手臂上的“拜拜肉”說再見嗎?那就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下快速瘦手臂的方法，歡迎大家的閱讀!
快速瘦手臂的方法一
1：完美版俯臥撐
此種俯臥撐男女皆可做。
你需要忘記高中時(shí)體育課上學(xué)過的俯臥撐,而是使用現(xiàn)在教你的方法.
每組15-20次，每次至少做2-3組。(以下其他訓(xùn)練都是如此。)
如果需要，可以使用改良后的俯臥撐(分開膝蓋)，并且要做足量。
1.最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。
2.使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
2：舉啞鈴
舉啞鈴對鍛煉肱二頭肌很重要。
1.肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。
2.一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。
3：蜘蛛式俯臥撐
到底像不像蜘蛛呢?
1.準(zhǔn)備好俯臥撐的姿勢。
2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個(gè)俯臥撐。
3.回到一開始的姿勢。
4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
4;肱三頭肌收縮
動作保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢很重要。
1.站立時(shí)彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個(gè)啞鈴，身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運(yùn)動。
5：下壓運(yùn)動
沒有球的話，找別的支撐物。
1.坐在一個(gè)椅子或長凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，與后背保持90度角，然后在腳下放一個(gè)球。 2.當(dāng)你向下運(yùn)動的時(shí)候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內(nèi)收。
6：拳擊運(yùn)動
想象對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。
1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。
2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。 如果覺得輕松，可以增加強(qiáng)度。
快速瘦手臂的方法二
動作一：單臂伸展運(yùn)動
這個(gè)動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
動作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動
這個(gè)動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個(gè)動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。
動作三：手掌交叉運(yùn)動
這個(gè)動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。
動作四：后撐抬腿運(yùn)動
這個(gè)動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復(fù)以上動作，最后做30秒深呼吸放松。
動作五： 跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開始跳。運(yùn)動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動手臂的肌肉運(yùn)動。
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