有什么方法可以瘦小肚
有什么方法可以瘦小肚
什么是瘦肚子最好的方法?怎樣瘦腹?為什么腹部的贅肉總是減不下來(lái)?別擔(dān)心，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦小肚的方法，希望對(duì)各位有幫助!
瘦小肚的方法一
step1:
身體仰臥在地面上，將你的雙腳分開(kāi)與髖同寬，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，將你的腳后跟蹬出去，吸氣將你的雙手指間繃直，掌心放在雙腿膝蓋上方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step2:
將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上，吸氣將你的右腳向前用力，左腳伸直蹬出去，頭部微微抬起，彎曲你的雙手手肘。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
step3：
將你的雙手彎曲手肘支撐在身體后面，手肘盡量呈直角。雙腳并攏繃直，吸氣，將你的雙腳抬起，彎曲雙腿膝蓋呈直角，將你的小腿平行于地面。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后將你的雙腳微微放下，動(dòng)作再堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step4：
長(zhǎng)腿坐在墊子上，雙手撐在身體兩天側(cè)，雙腳并攏微微彎曲膝蓋，雙腳腳后跟貼在地面上，吸氣，雙手臂伸直將你的上半身?yè)纹饋?lái)，雙腳膝蓋向后伸直，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step5：
身體仰臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，將你的右腳貼在左腳上方，吸氣，抬起雙腳和地面形成60度角，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，吸氣，腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來(lái)。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
step6：
俯臥在地面上，雙手交握，彎曲雙手手肘支撐在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，勾起雙腳腳尖，身體盡量平行于地面。吸氣，向上抬起你的腰部和臀部，雙腳慢慢向前踩，直到身體形成一個(gè)倒V的形狀。
step7：
俯臥在地面，雙手伸直撐在體前，雙腳并攏腳尖溝底，身體形成一條斜線，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋，將它想左邊扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
step8：
仰臥在地面上，雙手掌心向下懸空在身體兩側(cè)，彎曲雙腿，膝蓋向兩邊張開(kāi)，腳跟貼在一起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后將雙腳并攏，腳后跟用力踢出去，雙腿和地面形成60度角。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。
瘦小肚的方法二
呼吸減肥。腰腹部最容易產(chǎn)生贅肉,因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,經(jīng)常坐著辦公,平常坐車多過(guò)走路,坐電梯不走樓梯。腹部的肌肉失去原有的彈性和支撐,加上內(nèi)臟下垂,脂肪日積月累,形成一層層的游泳圈。因此多進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，加快新陳代謝。
握啞鈴彎腰減肥。豎直站立雙手各拿一個(gè)中等重量的啞鈴,手臂放在身體兩側(cè),膝蓋稍稍彎曲,保持你的手臂伸直。慢慢地彎曲臀部,背部保持平直,再慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作一共做3組,一組12次。注意整個(gè)過(guò)程中握緊啞鈴,節(jié)奏平均,彎腰時(shí)不要用力過(guò)猛,以免拉傷。
牛奶減肥。你是不是非常喜歡高腰褲、高腰裙、包身裙之類的單品?但又苦于自己小肚子上多余的肉肉而沒(méi)法穿出麻豆般出彩的效果?那我們就先來(lái)瘦腰吧!教你用牛奶排清腸毒讓小肚子消失無(wú)蹤。只要你抽兩天時(shí)間嘗試下牛奶清腸減肥法,就能讓你輕松瘦下來(lái)!
倒走減肥。也就是我們平時(shí)說(shuō)的一種反常態(tài)的走路方法,這時(shí)候可以使腹部肌肉有規(guī)律地收縮和放松,有助于改善腰部血液循環(huán),對(duì)緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時(shí)意識(shí)高度集中,能迅速轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點(diǎn),有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒!
腹部按摩減肥。進(jìn)行腹部按摩時(shí),仰臥于床上,解開(kāi)衣扣和褲帶,只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍,然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴,每穴按2—3分鐘,每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右,每日一次。每天堅(jiān)持,配合飲食,會(huì)有較好的效果。
瘦小肚的方法三
按摩瘦肚法
為了強(qiáng)化胃腸功能，可以對(duì)中脘即上腹部前正中線上和水分兩個(gè)穴中脘位進(jìn)行按摩。?
中脘可以解決現(xiàn)代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分穴可以促進(jìn)人體代謝，具有排除全身多余水分的效果，同時(shí)，可以對(duì)石門即下腹部進(jìn)行摩。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)面條身段。
腹部推拿
左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成?仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
瘦肚小運(yùn)動(dòng)
1.躺在床上臀部以下要留在床外膝蓋彎起使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下放在臀部之下。
3.腹部用力慢數(shù)到5把腿往前伸直使身體成一直線。
4.然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。
這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對(duì)下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松?必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時(shí)候，腳尖務(wù)必朝上，腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行。
腹式呼吸法
平躺，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。
最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次
針灸瘦身法
針灸是消除大肚子的一個(gè)有效方法，通過(guò)調(diào)整消化，內(nèi)分泌，不僅可以消除肚子堆積脂肪?使松弛隆起的腹部恢復(fù)平坦，又可以改善便秘、腹脹等由于肥胖而導(dǎo)致的其他疾病從而使身體更加健康，提高生活質(zhì)量。
選用穴位：中脘、建里、下脘、梁門、三陰交、元關(guān)、氣海、大橫。
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