男生最快速瘦身的方法
廣大的男性朋友們，你還在為身體發(fā)胖而瘦身不成功嗎?別擔(dān)心，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男生最快速瘦身的方法，希望對各位有幫助!
男生最快速瘦身的方法一
第一步
椅式
效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢30秒鐘。
第二步
月式：
效果：拉伸腹股溝的同時，放松緊張臀部，并能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領(lǐng)：兩手與兩膝接觸地面，右腳向前邁一步，放于兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側(cè)，形成弓箭步，伸直上身，雙臂屈肘吸氣，在伸直左腿的同時用前掌蹬地，兩臂向上方伸展，身體后彎，保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，每側(cè)練習(xí)兩次。
第三步
戰(zhàn)士式：
效果：拉伸肩部和臀部，加強整個軀干的力量。
動作要領(lǐng)：接上個體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。右膝不要超過腳尖，髖部面向前方。保持該姿勢約30-60秒，然后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
第四步
橋式：
效果：拉伸胸部，頸部，脊柱以及臀部。
動作要領(lǐng)：仰臥于墊子上，兩膝彎曲，兩腳間距與髖同寬，兩腳平放于墊子上。兩臂放在體側(cè)，掌心向下。吸氣，雙腿穩(wěn)定使臀部向上抬起，膝部保持不變，收緊大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌肉，讓身體像橋一樣拱起，肩胛放松內(nèi)收。保持該姿勢約30-60秒鐘，每次呼吸一次，臀部都要隨之抬高一點。隨著最后一次呼氣，臀部還原初始位置，重復(fù)練習(xí)3-5次。
第五步
跪式：
效果：拉伸膝部，腳踝及大腿。
動作要領(lǐng)：跪姿，兩膝相抵。兩腳跟放于臀部兩側(cè)，小腿與腳踝貼于地面，兩手放在大腿上。如果感到這個姿勢不舒服，可以再臀下墊一本書，或者一個木塊，以減輕膝部與腳踝等部位的緊張感。感受腿部會有拉伸感覺。保持該體式30-60秒，練習(xí)3-5次。
男生最快速瘦身的方法二
1、運動瘦身
特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。
理由：對于瘦身而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的瘦身方法是合理控制飲食加運動。
注意事項：運動瘦身的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養(yǎng)劑，效果更佳
2、量身瘦身
特點：根據(jù)自身的不同情況，量身制定瘦身方案，謀求瘦身效果最大化
理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以瘦身需要因人而異，對癥施治。量身瘦身計劃應(yīng)該包括：使用針對性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的瘦身心理。
注意事項：需要找有經(jīng)驗的專業(yè)機構(gòu)，或?qū)＜?/p>
3、健康營養(yǎng)瘦身
特點：歸屬飲食瘦身方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價值高，這也是飲食瘦身方法的精髓
理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關(guān)。所以營養(yǎng)瘦身的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量，消脂的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。左旋肉堿產(chǎn)品在代餐類食品中效果最突出，適合對身體健康要求高又難瘦的族群。
注意事項：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。
4、針炙瘦身
特點：調(diào)整機體內(nèi)分泌，無副作用，效果好。
理由：針灸通過刺激相關(guān)穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時消除體內(nèi)垃圾，達到調(diào)整機體內(nèi)分泌的作用，同時還能抑止亢進的食欲，從而最終實現(xiàn)瘦身。各種針刺療法的效果在 73.3%—— 89%左右。
注意事項：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進行。
6、中藥瘦身
特點：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因較復(fù)雜，多數(shù)學(xué)者認為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心，治療肥胖癥同樣要強調(diào)辨證論治，它具有針對性強，兼顧合并癥等優(yōu)點。搭配含高植物成分的中藥瘦身膠囊瘦身食品能達到事半功倍的效果。
注意事項：中藥計究配伍與辯證論治，用錯藥反會適得其反
5、喝茶瘦身
特點：最方便，最簡單的瘦身方法
理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的瘦身的功效，雖然瘦身效果沒有那么的明顯，不過長期堅持，自會有幫助。尤其適合作為輔助瘦身方法使用
注意事項：各種市售瘦身茶，不類同植物茶，通常含有泄藥，瘦身機理以泄為主，不可取。
6、節(jié)食瘦身
特點：經(jīng)濟，瘦身速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。
注意事項：由于節(jié)食會基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)能耗越來減少，瘦身難度一次比一次高，控制脂肪細胞內(nèi)脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復(fù)飲食后，會迅速復(fù)胖，甚至超過原來水平。
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