最簡(jiǎn)單瘦小腿方法
最簡(jiǎn)單瘦小腿方法
小腿粗粗就像小蘿卜一樣，有什么瘦腿方法呢?別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最簡(jiǎn)單瘦小腿方法，希望對(duì)各位有幫助!
小腿粗壯的原因：
一：穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細(xì)高跟鞋來拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。
二：喜歡蹺二郎腿
很多人都會(huì)有蹺二郎腿的。這一看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)收到阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬
三：久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動(dòng)走動(dòng)，下身不肥胖才怪!坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
四：忍受低溫
天氣越變?cè)嚼?。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng)，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好才是最聰明的喔。
五：少上洗手間
在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。
最簡(jiǎn)單瘦小腿方法一：
辦公室
1、平坐在椅子上，上半身挺直。
2、吸氣，右腳往前伸直，腳尖向下用力。
3、吸氣腳跟向上勾起，伸展后腿肌腱，來回10次。
4、吸氣，腳踝順時(shí)針繞一圈后回到原位。
排隊(duì)時(shí)
1、吸氣，成弓箭步左腳在前右腳在后，右腳伸直，雙手向前伸直，手心朝下。
2、吐氣，右腳彎曲，左腳跟踮起，雙手握拳放于腰部?jī)蓚?cè)。
3、吸氣，再回到弓箭步，雙手伸直，手心向外翻。
4、吐氣，雙腳并攏，雙手握拳放回腰部。
最簡(jiǎn)單瘦小腿方法二：
運(yùn)動(dòng)一：緊實(shí)小腿內(nèi)側(cè)肌肉
1、讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個(gè)啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)。
2、之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個(gè)身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個(gè)時(shí)候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地。
3、最后慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會(huì)使得身體失去平衡。
運(yùn)動(dòng)二：緊實(shí)小腿外側(cè)肌肉
1、雙腳并攏站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來，一直蹲到大腿與地面保持平性為止。
2、需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原來的站姿，之后重復(fù)上述動(dòng)作，直至感覺到疲累為止。
運(yùn)動(dòng)三：空中蹬自行車
1、可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作，注意不要運(yùn)動(dòng)過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷。
2、在完成蹬自行車的動(dòng)作之后讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘后放下來，可以重復(fù)進(jìn)行，直至疲累為止。
運(yùn)動(dòng)四：騎自行車
1、騎自行車是很好的瘦腿的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉。
2、需要注意的是騎自行車之后需要及時(shí)的對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行放松，這樣可以避免形成難看的肌肉。
運(yùn)動(dòng)五：深蹲
1、深蹲可以很好的讓腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
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