瘦小腿的簡(jiǎn)單有效方法

　　許多女性朋友卻因?yàn)樾⊥却侄l(fā)愁，怎么辦呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享瘦小腿的簡(jiǎn)單有效方法，希望對(duì)各位有幫助!

　　瘦小腿的簡(jiǎn)單有效方法一：

　　動(dòng)作1：重塑小腿線條

　　1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

　　2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動(dòng)作10秒，重復(fù)動(dòng)作10次

　　3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動(dòng)作10 次

　　注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定，雙腳不要左搖右擺

　　動(dòng)作2：伸展小腿肌肉

　　1).雙腳交叉站立

　　2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒

　　3.)交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次

　　注意：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡

　　動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條

　　1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動(dòng)作15秒

　　2).左右腳交換位置，每邊重復(fù)動(dòng)作各10次

　　注意：初做者可張開(kāi)雙手保持身體平衡，進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁

　　動(dòng)作4:收緊粗壯小腿

　　1).身體坐直，把書(shū)本放在雙腳之間，用力夾住書(shū)本

　　2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次

　　注意：注意上身應(yīng)盡量保持挺直，提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺(jué)

　　動(dòng)作5：拉松小腿肌肉

　　1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前后張開(kāi)。后腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向后拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉

　　2).交換雙腳，重復(fù)動(dòng)作10次

　　瘦小腿的簡(jiǎn)單有效方法二：

　　一、夾臀、收腹、挺胸

　　這一走路的方法重點(diǎn)便是夾臀，走路時(shí)將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以明顯感覺(jué)到自己的臀部肌肉被提起來(lái)了。在夾臀的同時(shí)，收腹、挺胸的動(dòng)作便會(huì)自然完成，幾乎不需自己刻意為之。

　　這樣做的好處是，臀部的肌肉被提起來(lái)，順帶大腿肌肉處于緊張狀態(tài)，可以使人在走路時(shí)腿部以下的力量分布均勻，而不是單純地依靠小腿用力了。

　　二、先邁大腿

　　對(duì)于走路時(shí)如何先邁大腿和先邁小腿，很多人幾乎從來(lái)沒(méi)有關(guān)注過(guò)，也沒(méi)有考慮過(guò)該如何做。其實(shí)這里面有很大的玄機(jī)，先邁小腿走路的人，幾乎把所有的力量都集中在小腿上，大腿幾乎不用力，小腿會(huì)時(shí)刻處于緊張而肌肉繃緊的狀態(tài)，長(zhǎng)期以往，便會(huì)形成小腿肌肉發(fā)達(dá)而大腿肥肉顫顫的狀況。

　　如何先邁大腿，可以參考模特兒走路的方式，再有意識(shí)地調(diào)整自己走路時(shí)的邁步習(xí)慣，逐漸變可改過(guò)來(lái)。

　　三、膝蓋伸直(大步走路)

　　邁步時(shí)，盡量將膝蓋伸直，身體上端保持正直。這樣有三大好處，一是膝蓋伸直走路可以使步伐更大，二是可以讓大腿帶動(dòng)小腿，三是可以讓整條腿的肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　走路時(shí)重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。膝蓋伸直走路之后，會(huì)感覺(jué)自己整個(gè)人的精神狀態(tài)馬上就出來(lái)了。大幅度邁步對(duì)修繕腿型有非常明顯的作用，原本只用小腿用功的走路姿勢(shì)往往使人容易疲倦，膝蓋伸直了大幅走路反而更有速度和精力。
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