大肚減肥方法

　　腹部是人體最容易堆積脂肪的部位，很多女性朋友在生完孩子后或者隨著年齡的增長會(huì)慢慢變成“將軍肚”所以要針對(duì)腹部減肥，至于怎么減肥呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享大肚減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　大肚減肥方法一：

　　1、利用通勤時(shí)間健走

　　健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　通過節(jié)食來減肥對(duì)男性朋友們來說，難度確實(shí)不小。

　　而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

　　值得注意的是睡覺前的4小時(shí)吃晚餐不容易引起發(fā)胖。

　　可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。

　　5、少肉多菜

　　蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　6、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來說更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來說更為重要

　　7、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作

　　平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。

　　8、喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會(huì)增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會(huì)感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前，最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無糖纖維飲料。

　　9、多些笑聲

　　捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。

　　大肚減肥方法二：

　　1：腹部按摩減肚子

　　只要一有時(shí)間，雙手空閑就經(jīng)常按摩自己的小肚子，經(jīng)常按摩可以及時(shí)排除肚子里的廢氣，兩只手夾住腰部，四指一起按下肚臍周圍的部位，還可以在洗澡的時(shí)候涂上沐浴露，安順時(shí)針方向畫圈圈，這兩種方法很簡(jiǎn)單，但是要對(duì)付大肚子卻是十分有效哦。

　　2：多喝益生菌幫助減肚子

　　要減肚子的美眉們，每天喝酸奶堅(jiān)持喝4周，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原本的“將軍肚”變小了哦，因?yàn)樗崮讨泻胸S富的益生菌，益生菌可以幫助腸胃的運(yùn)動(dòng)，有效幫助減掉腹部上的贅肉哦，但是要注意，在購買酸奶的時(shí)候盡量選擇低脂酸奶效果更佳。

　　3：常運(yùn)動(dòng)減肥肚子

　　每天傍晚吃完飯后半小時(shí)堅(jiān)持保證行走20分鐘，行走的時(shí)候一定要注意收腹，然后不時(shí)地做深呼吸，這樣可以讓你的“大肚子”永遠(yuǎn)消失掉哦，或許有很多MM會(huì)埋怨吃完飯后沒時(shí)間，如果你想瘦就別再為自己找理由了!

　　4：調(diào)整飲食減肚子

　　要想輕松減掉大肚子，當(dāng)然還要調(diào)整飲食，盡量在晚上9點(diǎn)以后不要吃東西，如果你有吃宵夜的習(xí)慣，可以用水果或者蔬菜來代替，要拒絕一起飲料和酒，以白開水代替，即使是再低糖分的飲料，熱量也是很高的。
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