如何掌握超級記憶高效學(xué)習(xí)方法

如何掌握超級記憶高效學(xué)習(xí)方法

　　掌握了超級記憶高效學(xué)習(xí)法，能使你的學(xué)習(xí)效率大大提高，那怎樣才可以掌握超級記憶高效學(xué)習(xí)法呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　超級記憶高效學(xué)習(xí)方法一

　　超級學(xué)習(xí)法大體分為兩個(gè)部分;一是把精神引導(dǎo)到松弛狀態(tài)，使學(xué)習(xí)者在呈A波狀態(tài)下最大陎度地提高學(xué)習(xí)效率的方法;二是為了在這種狀態(tài)下，按著一定的節(jié)奏迚行學(xué)習(xí)而編寫教材的方法。

　　下面介紹由日本教育專家志賀一雄總結(jié)的、在日本廣為流行的超級學(xué)習(xí)法。

　　學(xué)習(xí)前的準(zhǔn)備

　　消除身心緊張

　　消除身心緊張是由呼吸法、身體松弛法和心理松弛法三種方法構(gòu)成。如果學(xué)會了這些方法，就能夠在需要時(shí)保持精神集中的狀態(tài)。

　　●呼吸法

　　人的腹腔有很多器官，所有這些器官都能受節(jié)奏呼吸的刺激。內(nèi)腔受到舒暢而有節(jié)奏呼吸刺激，通過中樞神經(jīng)傳向大腦，刺激并分別增強(qiáng)大腦的潛在功能。訓(xùn)練時(shí)可舒適地坐在椅子上，挺直后背。坐沙収上或躺在床上也可以。盡量讓身體放松、消除肩部、手腕、胸、腰、腳等部位不必要的緊張。輕輕地閉上雙眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸

　　氣，讓腹部凸起，雙肺擴(kuò)張。深吸氣后屏息一會兒，使自己感到氣已吸足。盡量放慢速度用嘴呼氣。呼氣同時(shí)抬起下頦，放松面部肌肉。呼氣時(shí)深深體會精神和身體松弛舒適的感覺。

　　●身體松弛法

　　這是參照美國生理學(xué)家杰布遜博士的階段松弛法制定的。其練習(xí)要點(diǎn)是：讓身體的各個(gè)部位用力，使其緊張，然后邊呼吸邊消除各部位的緊張，消除緊張的部位便有松弛的感覺。隨著這種放松感，有意識地讓自己的心理也形成一種輕松愉快的狀態(tài)。 這種訓(xùn)練方法如下：首先向上伸麗兩手，伸展全身，全身用力，盡量挺直后背。邊慢慢呼氣，邊放下雙手，消除全身緊張。把以上的動作重復(fù)做一次。搖頭。把下頦靠近胸部，最大陎度地向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。

　　用輕松舒適的姿式閉上眼睛，迚行深呼吸，反復(fù)三次。呼氣時(shí)要感到把緊張和二氧化碳一同吐出去，使緊張離開你的身體。恢復(fù)正常呼吸，要盡量慢慢呼氣，同時(shí)感覺身體松弛。

　　身體各部位用力。首先，腳尖和小腿的肌肉用力緊張，然后，邊慢慢呼氣邊消除緊張，在感覺肌肉松弛的同時(shí)，請?jiān)谛闹心?ldquo;真舒服”，造成輕松良好的心理狀態(tài)。 接下來做臀部練習(xí)。請使臀部緊張，然后邊慢慢呼氣，邊消除緊張。尋味臀部肌肉松弛后心情舒暢的感覺。

　　使腰部和腹部肌肉緊張。邊慢慢呼氣，邊消除緊張，尋味心情舒暢的感覺。

　　兩肩用力向后翹，使胸部和肩部以及后背肌肉緊張，請?jiān)谛睦锬?ldquo;真舒服”。尋味松弛后的感覺。

　　緊握雙拳，令腕部緊張，用足力氣。然后邊慢慢呼氣邊消除緊張 。兩手自然下垂，放松。

　　使面部肌肉緊張。緊閉雙眼，咬緊牙齒，閉上雙唇，把嘴向左右兩邊用力擴(kuò)張。然后，邊輕輕呼氣邊消除緊張，放松面部肌肉，使口、眼周圍感到非常放松。

　　從腳尖到頭頂連續(xù)緊張。腳尖用力，緊緊彎曲。然后，從腳尖向上用力，由小腿上升到大腿，提高到臀部肌肉，使下半身肌肉全部緊張。收縮腹部，再從胸部向上到后背部用力。緊握雙手，兩腕用力，抬起下頦，咬緊牙齒，閉緊雙眼，使全身全部緊張。

　　突然松懈，消除緊張。邊慢慢呼氣，邊突然消除全身緊張 ，尋味松弛后的愉快感受。請你把自己從頭到腳檢查一遍，把沒有放松的部位再緊張、放松一下。充分感受到擴(kuò)展到全身的輕松、舒適，請把這種愉快的心情持續(xù)下去。

　　●心理松弛法

　　對于不同的人來說，使用象征性的心理練習(xí)，比上面提到的身體松弛法的效果更好，方法也更簡便。請按下面的方法做：

　　悠閑地坐在椅子上，將衣物寬松。輕輕地閉上眼睛，反復(fù)五次深呼吸。呼吸時(shí)，想象自己站地大廈的七樓上。墻壁的顏色是鮮紅色的，清楚地看見紅墻壁上寫著一個(gè)白色的“7”字。深呼吸 ，呼氣的時(shí)候心里說著“7”。穿過鮮紅色的走廊，眼前是向下運(yùn)行自動扶梯。自動扶梯是銀色的，沒有聲音，象流水一樣滑動，快速、安全。你悄然地踏上自動扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠閑地下降。那包圍著你的紅色靜靜地向后退去… .降到六樓，走出自動扶梯。墻壁的顏色是溫曖的橙黃色，清楚地看見這橙黃色的溫曖，走到下一節(jié)自動扶梯前，悄然踏上扶梯，在溫曖的橙黃色中緩緩下降。悠閑自在，無憂無慮地下降… .降到第五層樓，走出自動扶梯。墻壁的顏色是明亮的黃色，亮黃色的墻壁上有個(gè)白色的“5”字。深呼吸，呼氣時(shí)心里默念“5”。

　　邊欣賞這明快的黃色，邊來到下一節(jié)扶梯前，消然踏上扶梯，緩緩地下降。帶著一種被突然放松出來的感覺，心情舒暢地緩緩下降… .降到第四層樓，走出自動扶梯。墻壁的顏色是鮮嫩的草綠色，可以清晰地看見草綠色的墻壁上寫著一個(gè)白色的“4”字。深呼吸，呼氣時(shí)默念“4”，沉浸在這綠寶石一樣透明的綠色之中，來到下節(jié)自動扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中無比的清晰和寧靜… .降到第三層，走出扶梯。墻壁的顏色是天藍(lán)色，在這藍(lán)色的墻壁上，可以清楚地看見白色的“3”字。深呼吸，呼氣時(shí)心理默念著“3”。這樣貯立一會兒，腦中浮現(xiàn)清爽恬靜的自然象。這種感覺在頭上伸延… .清澈的藍(lán)天，蔚藍(lán)的大?！?.完全溶化在大自然之中了，安然得很。在這藍(lán)色的包圍中走出自動扶梯。墻壁的顏色是醒目的富貴藍(lán)色，在這深藍(lán)色的墻壁上可以清楚地看見白色的“2“字。深呼吸的時(shí)候心中默念著”2“。置身臨其境于這濃重的富貴藍(lán)中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深藍(lán)色中慢慢來到下節(jié)扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽靜謐的方向流去… .終于降到一樓，走出自動扶梯。墻上的顏色是収亮的深紫色。在這深紫色的墻壁上可以清楚地看見白色的”1“字。深呼吸，呼氣時(shí)心里默念”1“。被這収光的美丼的深紫色所包圍更加心馳神蕩，心情異常緊張安寧，身體感覺良好。最后數(shù)1、2、3三個(gè)數(shù)，睜開眼睛，緊張感完全消除了。

　　超級記憶高效學(xué)習(xí)方法二

　　落后一定有原因，記憶一定有方法。方法不同，效率不同，成績不同，命運(yùn)也就不同!

　　所以，要想成為一個(gè)成績優(yōu)異的學(xué)生，我們不要去為失敗找借口，而要去為優(yōu)秀找原因，為記憶找方法。

　　關(guān)于記憶的方法，多種多樣。為節(jié)省大家寶貴的時(shí)間，這里只介紹最容易學(xué)會且好玩實(shí)用的四種：

　　1、及時(shí)記憶。

　　這是根據(jù)艾賓浩斯所發(fā)現(xiàn)的遺忘規(guī)律——先快后慢所提出來的，它強(qiáng)調(diào)記憶知識要及時(shí)，這樣的記憶用時(shí)最少但效率最高，效果最佳。

　　2、反復(fù)記憶

　　對于你只見過一次面的人，在一段時(shí)間之后再次見到他，你可能很難想起他是誰。什么原因?你跟他見面的次數(shù)太少。美國總統(tǒng)奧巴馬你可能從沒見過面，但當(dāng)他出現(xiàn)在你的面前的時(shí)候，你卻能馬上叫出他的名字，不管當(dāng)時(shí)的你如何激動都不會叫錯(cuò)。為什么?不是因?yàn)樗菄以?，而是因?yàn)槟阍诟鞣N媒體中見過他的圖像、圖片，并且見的次數(shù)很多很多。所以，要記憶那些需要記住的知識，你只要一遍遍地去看就行了，不要老想著什么考試，也不要總想著什么記憶。這種辦法對英語學(xué)習(xí)以及文科復(fù)習(xí)非常見效。

　　3、過度記憶。

　　是指記憶一種材料的次數(shù)超過那種剛好能回憶起來材料的次數(shù)。我們記憶材料的一般習(xí)慣是，完全記憶后就停止。但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你記住了就不再記憶，遺忘程度為35.2%;如果再增加50%的記憶時(shí)間，則遺忘程度只有18.1%。因此，在記住了材料之后再拿出些時(shí)間進(jìn)行記憶是一個(gè)省心省力的好辦法。如背誦相關(guān)內(nèi)容，在剛剛能夠背誦的基礎(chǔ)上，再繼續(xù)讀、背幾遍，效果就會明顯優(yōu)化。如果將剛能復(fù)述的學(xué)習(xí)材料的時(shí)間作為100%，那么最好的超額時(shí)間是50%，其學(xué)習(xí)總時(shí)間為150%。時(shí)間過短或過長都達(dá)不到較高的記憶效率。過度記憶對任何材料都是適用的。顯然，這種記憶方法可以使知識記憶得更加深刻，更為持久。

　　4、睡眠記憶。

　　這是一種最有趣也是最有成效的記憶方法。

　　所謂“睡眠記憶”就是利用睡眠與記憶的關(guān)系所提出來的一種記憶方法。研究發(fā)現(xiàn)，記憶與睡眠有著微妙的關(guān)系，一個(gè)人只要處理好學(xué)習(xí)與睡眠(休息)的關(guān)系，記憶就會事半功倍。具體操作方法如下：

　　利用自然睡眠進(jìn)行記憶。

　　作為學(xué)生，正常情況下，一天要睡兩次覺：午休與夜睡。在這兩次睡眠的前后，是進(jìn)行記憶的大好時(shí)機(jī)。當(dāng)躺在床上、靜下心來、進(jìn)入睡眠狀態(tài)之前，如果你能夠?qū)?dāng)日所學(xué)并需要記憶的內(nèi)容在腦海中回憶一遍的話，你就能夠記住它們的70%;醒來之后、起床之前，如果你還能回憶一遍，那么，你將能夠記住90%。經(jīng)過這兩輪回憶，那些重要的知識就牢牢地儲存在了你的腦海中(當(dāng)你需要它們的時(shí)候，你的大腦就能夠搜索的到它們，讓它們?yōu)槟惴?wù))。

　　對于那些暫時(shí)沒有回憶起來的知識，你可以在起床后認(rèn)真回看相關(guān)材料，然后再閉上眼睛快速地在腦海中回憶一遍，你會發(fā)現(xiàn)你很快就能夠?qū)⒅涀　?/p>

　　利用特殊睡眠進(jìn)行記憶。

　　就是在兩次正常的睡眠之外，為了在短時(shí)間內(nèi)記牢大量的知識所進(jìn)行的睡眠記憶。這種方法一般適用于各種考試之前的綜合復(fù)習(xí)階段，記憶文科知識之時(shí)。具體操作方法如下：

　　先找一個(gè)比較舒適而又安全的地方：在家中的話就選擇在臥室里，在學(xué)校里的話可以選擇宿舍或校園內(nèi)一個(gè)比較僻靜的地方。先集中精力將要記憶的內(nèi)容認(rèn)認(rèn)真真地看上一遍(如果篇幅較長，內(nèi)容較多的話，可將它們分成幾個(gè)小部分)。之后，將相關(guān)材料放在身體旁邊，平躺下來，將兩手交叉枕于腦后，慢慢閉上眼睛，使身體完全放松，然后按照順序?qū)倓偪催^的內(nèi)容回憶一遍。如果有的地方回憶不起來也不要停下來，繼續(xù)回憶下去。等全部內(nèi)容回憶完之后，坐起來，將剛才沒有回憶出來的內(nèi)容再用心看一遍，然后再躺下，重復(fù)剛才的過程。如此反復(fù)：看材料、回憶材料、看材料、回憶材料，直到自己感覺已經(jīng)記住了該記住的知識為止。

　　超級記憶高效學(xué)習(xí)方法三

　　準(zhǔn)備好四個(gè)書簽，每天四個(gè)書簽都要往前移動，進(jìn)行學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)。

　　第一個(gè)書簽是“開路先鋒”，它的主要任務(wù)是認(rèn)真地閱讀，深入地思考，廣泛地聯(lián)想，并隨時(shí)查閱有關(guān)的資料。

　　認(rèn)真學(xué)習(xí)完畢后，要將當(dāng)頁的所有學(xué)習(xí)內(nèi)容，總結(jié)出一個(gè)又一個(gè)的問題(不能遺漏)，將之寫在書上每頁最上面的空白處，然后根據(jù)這些問題，一一提問自己一遍(不要看書)，能回答上來的，就算通過;回答不上來的，再回頭認(rèn)真閱讀一遍，直至在不看書的情況下，可以用自己的語言，完整、準(zhǔn)確、流暢地?cái)⒄f出來。

　　第二個(gè)書簽的任務(wù)，是要復(fù)習(xí)前一天所學(xué)的東西(也就是第一個(gè)書簽所“掃描”過的內(nèi)容)。根據(jù)德國心理學(xué)家艾賓浩斯著名的遺忘曲線，人的遺忘速度是先快后慢的，因此如果能及時(shí)復(fù)習(xí)，也就是在自己對所學(xué)的材料還沒有遺忘的情況下，用不多的時(shí)間把所學(xué)的東西及時(shí)鞏固住。

　　然而有許多學(xué)習(xí)者，對于所學(xué)的東西，沒有能及時(shí)安排復(fù)習(xí)的時(shí)間，結(jié)果等到他們想復(fù)習(xí)的時(shí)候，學(xué)習(xí)的內(nèi)容已經(jīng)完全遺忘了。所以他們又得花原來同樣甚至是幾倍的時(shí)間重新學(xué)習(xí)(原本只需花很少的時(shí)間)，這就很費(fèi)時(shí)而不經(jīng)濟(jì)了。

　　此外，從第二個(gè)書簽開始復(fù)習(xí)時(shí)，一定要先看第一遍學(xué)習(xí)時(shí)所羅列出的問題，而不要直接看原文。對于所列的問題，必須進(jìn)行嘗試回憶，能完整、準(zhǔn)確、順暢回答出來的算通過，若不能再去仔細(xì)看書，并在相應(yīng)的問題上標(biāo)明記號。

　　嘗試回憶是一種比閱讀更積極的過程。它要求大腦更積極地活動，同時(shí)又是一種自我檢查、自我監(jiān)督的過程，使人可以集中精力掌握不能回憶的部分或改正回憶中的錯(cuò)誤，因此是提高學(xué)習(xí)積極性和效率的重要方法。

　　回答問題時(shí)應(yīng)盡量用自己的語言來表達(dá)，因?yàn)橛米约旱脑拋碓佻F(xiàn)，會改善對材料的理解。理解不好的材料通常是與“別人的”語言形式相聯(lián)系，而理解得好的材料，才容易翻譯成“自己的語言”。

　　第三個(gè)書簽離第二個(gè)書簽的距離，要比第二個(gè)書簽與第一個(gè)書簽的距離遠(yuǎn)些。第三個(gè)書簽所復(fù)習(xí)的內(nèi)容，應(yīng)是一個(gè)星期前自己所學(xué)的內(nèi)容。

　　除了完成與第二個(gè)書簽完全相同的程序以外，在第三個(gè)書簽的復(fù)習(xí)工作時(shí)，還應(yīng)注意把一階段所學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行歸納總結(jié)。美國教育心理學(xué)家布魯納認(rèn)為，“人類記憶的首要問題在于組織。”一般說來，按照一個(gè)人自己的興趣和認(rèn)識結(jié)構(gòu)組織起來的材料，就是最有希望在記憶中“自由出入”的材料。對材料進(jìn)行加工整理的前提是分析和綜合、加深理解。編寫提綱是一種詞的邏輯記憶方式，因?yàn)樗?ldquo;別人”的語言形式，通過積極的智力活動，轉(zhuǎn)化為“自己的語言”。

　　第四個(gè)書簽與第三個(gè)書簽相隔的更遠(yuǎn)，它是復(fù)習(xí)和檢查一個(gè)月前學(xué)習(xí)的內(nèi)容。一般來說，經(jīng)述前三輪的學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)，絕大多數(shù)內(nèi)容都應(yīng)已熟練無誤地掌握。如果此時(shí)還有不熟和錯(cuò)誤的地方，要加倍警惕，認(rèn)真補(bǔ)漏，并做上記號，以備階段復(fù)習(xí)和最后總復(fù)習(xí)時(shí)提醒自己格外注意。