怎么戒煙最有效

　　中國煙民的數(shù)量是越來越多了，而且有低齡化的危險。煙草作為21世紀人類的第一殺手，正在嚴重的影響著人類的健康。人人都知道，吸煙有害健康，很多煙民也在一直努力戒煙，但總是屢試屢敗。其實，想要成功戒煙，光靠決心遠遠不夠，還需要有效的方法。

　　1、養(yǎng)成良好的生活習慣：

　　現(xiàn)代人隨著生活節(jié)奏的加快，忽視了身體的鍛煉，導致身體越來越虛弱?？梢岳米约洪e暇的時間參加體育鍛煉，以提高自身身體的抵抗力，這是戒煙的關鍵。

　　2、轉移自己的注意力：

　　很多人的吸煙形成了習慣，比如飯后，在電腦前，不由自主的就點上一支煙，這些都不是良好的習慣?？梢栽谙胛鼰煹臅r候轉移自己的注意力，找點事情做，從而避過生理上在此段時間對香煙的依賴，達到少吸煙的目的。

　　3、適當減量：

　　給自己制定一個戒煙的規(guī)劃，適當?shù)妮^少吸煙量，可以將每天常規(guī)吸煙的數(shù)量做一個統(tǒng)計，沒隔一段時間，比如說一個星期，減少一至兩支。而且必須嚴格控制，在戒煙期間如果在沒煙的情況，一定要克制自己的欲望，由此可達到逐漸減量的目的。

　　4、盡量減少受煙的數(shù)量:

　　很多朋友在互相交往之間，都喜歡互相遞煙，無形中增加了吸煙的數(shù)量，在這種情況下一定要克制，可以告訴朋友自己正在戒煙期間，回避一下。實在回避不了，先將煙接收了，然后告訴朋友待會再吸，以此減少每天自己的吸煙數(shù)量。

　　5、合理安排飲食：

　　合理飲食，減少動物脂肪、辛辣食物的攝入，盡量多吃蔬菜，養(yǎng)成良好的飲食習慣。

　　6、輔助手段戒煙：

　　除了自己按照戒煙計劃戒煙外，還可以采取輔助的戒煙手段，比如說采用戒煙產(chǎn)品來戒煙，戒煙產(chǎn)品的選擇要具備植物原料、清肺養(yǎng)肺、增強免疫的功能，在選擇的時候一定要把握住以上幾個原則。