快速瘦腿攻略：打造纖長美腿

快速瘦腿攻略：打造纖長美腿

　　想要高效率瘦腿，就先要搞清楚自己的腿型，再進(jìn)行針對性的瘦腿方案。今天小編分享脂肪型、肌肉型和水腫型這3種腿型的專屬瘦腿方案，從運(yùn)動、飲食兩方面告訴你怎樣快速瘦出纖細(xì)美腿。

　　水腫型

　　水腫型的腿形，用手指按壓大腿部位，會壓出一道道白色的痕跡。這類人一般容易口渴，喝水較多，口味也較重，較多在外進(jìn)餐，睡眠不足等。水腫型的肥胖原因，一般是因?yàn)榱馨鸵旱耐⒔M織液流動不順?biāo)隆?/p>

　　瘦腿策略：

　　常坐辦公室的，要每隔半小時起身走動一下，適量踢踢腳，伸伸腰，讓血液也循環(huán)一下;不要穿緊身褲子;避免長時間站立;上班時要穿高跟鞋的，下班后盡量立刻換回平跟鞋。晚上睡覺時，用枕頭把腳墊高，利用睡覺的時間消除水腫，也是不錯的方法。

　　營養(yǎng)師忠告：少鹽多鉀排水

　　1.多選擇冬瓜、木耳、凍豆腐、紅豆、薏米等有利于排出人體多余水分的食物。

　　2.白天呆在空調(diào)房里的時候，多喝一些綠茶，即可以提神，又可以利尿消水腫。

　　3.一定要養(yǎng)成杜絕嗜吃高鹽、辛辣食物的習(xí)慣。過高的鹽分里面的鈉離子會造成水分滯留在體內(nèi)。

　　4.多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　脂肪型

　　東方人最容易下半身肥胖，這是因?yàn)槿梭w下半身比上半身不太容易接受脂肪分解酵素的作用，不易代謝消耗。這類人往往缺乏正常的鍛煉，而且喜歡吃淀粉類、高脂肪、垃圾食品而造成了熱量過剩，導(dǎo)致脂肪在下半身堆積，而且肌肉也比較松弛。

　　瘦腿策略：

　　每天控制熱量攝取不超過1500kcal，減少進(jìn)食碳水化合物和脂肪的攝入，多攝取蔬菜水果;運(yùn)動方面不要一味急于做強(qiáng)烈的運(yùn)動以消耗脂肪，這樣反而會增加體重，因肌肉永遠(yuǎn)比脂肪重。應(yīng)選擇長時間的有氧運(yùn)動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。

　　營養(yǎng)師忠告：

　　1.堅(jiān)決履行少吃淀粉類和肉類的習(xí)慣，控制日常熱量的攝取。

　　2.將精細(xì)的大米、白面經(jīng)常換成玉米、燕麥、小米等粗糧。粗糧的熱量比較低，且營養(yǎng)豐富，這些粗纖維的谷物對于阻止脂肪在下半身的堆積也有不錯的效果。

　　3.盡量不要將大量的脂肪和淀粉一起吃。最好是糧食配以素菜，或者脂肪含量少的肉類配以維生素較高的素食。

　　4.多喝水，而不是喝含糖飲料。

　　肌肉型

　　你是否以前讀書時是學(xué)校的運(yùn)動健將?每次學(xué)校的運(yùn)動會，班里都會推薦你做代表參賽?你的小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜形，捏起來感覺硬硬的?

　　如果是，那你肯定屬于肌肉型腿形的啦。相對來說，肌肉型腿形是三種腿型中最花費(fèi)功夫的。

　　瘦腿策略：

　　想要改變原來的肌肉線條，千萬不要進(jìn)行重度的器械運(yùn)動。任何長時間的運(yùn)動過后都應(yīng)該做拉伸;晚上睡覺前，揉揉腿，讓肌肉能夠得到完全的放松，回到正常的肌肉與脂肪的形態(tài)，這樣才會保證肌肉不變粗，并且又直又正。

　　營養(yǎng)師忠告：高蛋白減肥不適合

　　1.避免過多攝取蛋白質(zhì)食物。很多人為了減少運(yùn)動帶來的饑餓感，通常會吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋。而這些高蛋白的食物，恰恰是會增加人體肌肉含量的食物，令肌肉飛速地增多。

　　2.平常熱量的主要來源，應(yīng)來自蔬菜、水果。推薦多吃木瓜，它有幫助分解蛋白質(zhì)的作用，從而避免腿部肌肉的生成。

　　3.想要瘦小腿肌肉，還要注意提高新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速肌肉的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。