睡眠不好該怎么辦

　　隨著生活方式的改善和壓力的增大，會出現(xiàn)睡眠不好的情況，那么睡眠不好應(yīng)該怎么辦?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于睡眠不好的內(nèi)容，提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

　　1.飲熱牛奶

　　睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　2.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡

　　白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，使之有張有弛，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時內(nèi)不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣，最好能在睡前2小時進行。

　　3.保持樂觀、平和的心態(tài)

　　上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。有些人對連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導(dǎo)致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結(jié)果適得其反。

　　4.調(diào)理自己的生活規(guī)律是緩解失眠的最好辦法

　　養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。

　　5.好的環(huán)境有助于快速入睡

　　擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環(huán)境對于快速入睡有很大的幫助。

　　室內(nèi)的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

　　6.要有正確的睡眠姿勢

　　選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　7.堅持睡前的習(xí)慣性活動

　　創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。臨睡前放松心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂，有助于睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　8.飲食調(diào)理

　　晚餐多吃較為清淡點的食物，以素食為主，盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。

　　日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。