壓腿的正確方法與好處

　　俗話說(shuō)“人老腿先老”，所以很多老年人都非常重視加強(qiáng)腿的鍛煉，以防步履維艱。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹壓腿鍛煉的好處與壓腿正確方法，歡迎閱讀。

　　壓腿鍛煉的好處

　　從醫(yī)學(xué)角度分析，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當(dāng)腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和消除，從而產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺(jué)。由于擱腿部位常是小腿的承山穴處，壓腿鍛煉必然會(huì)產(chǎn)生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，這更使腿痛，髖部不適癥狀迎刃而解。 眾所周知，各種體育運(yùn)動(dòng)包括田徑，球類，搏擊，舞蹈，力量項(xiàng)目等都會(huì)有壓腿的訓(xùn)練，一般安排在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)中。國(guó)外一些著名的足球運(yùn)動(dòng)員都很注重壓腿，避免在高強(qiáng)度的對(duì)抗中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

　　少年兒童壓腿，可以促進(jìn)增長(zhǎng)，年青人壓腿可以使雙腿修長(zhǎng)，老年人壓腿可以活動(dòng)筋骨，預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化，延緩衰老。

　　壓腿的正確方法

　　1把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　2被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。

　　3壓腿時(shí)最好選擇有扶手的地方練習(xí)，這樣不易造成站立不穩(wěn)的情況，在壓腿時(shí)，一只手握住扶手，將腿擱至樹桿、拉桿等高物上，另一手向上伸直，向前下前方按壓，這樣既壓了腿，又使腰、背、腹部肌肉也受到牽拉，對(duì)腰腿有毛病的非常有利，還可起到減肥的效果。

　　附強(qiáng)度更大的壓腿方法:

　　1.下豎叉然后把一個(gè)小凳子或一個(gè)20厘米左右(如果腿還能承受,也就是說(shuō)這樣壓不是很疼,可以拿一個(gè)更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下。

　　2.下橫叉然后把一個(gè)小凳子或一個(gè)20厘米左右(如果腿還能承受,也就是說(shuō)這樣壓不是很疼,可以拿一個(gè)更高的東西放在自己的雙腳下)的東西放在自己的雙腳下。做的時(shí)候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上,盡量成直線。這個(gè)動(dòng)作要比上面那個(gè)動(dòng)作要難做一些。

　　3.壓旁腿時(shí)主力腿不動(dòng),壓右腿時(shí)右腿就往把桿右邊移動(dòng),移動(dòng)到到兩條腿成為直線,壓左腿時(shí)就往左邊移動(dòng),移動(dòng)到兩腿成為直線。

　　4.壓前腿時(shí)被壓的腿不動(dòng),主力腿往后退,退到兩腿成直線。