怎么運動腿會變細

　　很多女生都很煩惱，怎樣使腿變瘦呢?的確粗壯的大腿會讓人無論穿什么都不好看。下面是學習啦小編為您帶來腿變細的運動方法，歡迎閱讀。

　　腿變細的運動方法

　　1伸下肢運動 準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節(jié)、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。

　　2抬頭轉體擊拳運動 準備姿勢：仰臥位，兩手握拳屈肘置于體側。練習動作：①上體抬起45°，向左轉體，同時右拳向左前方擊出。②還原。③～④向①、②反方向進行，左拳擊出。

　　3單腿上抬運動 準備姿勢：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①左腿直腿上抬，膝關節(jié)保持伸直。②還原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重復6～8次。

　　4雙腿上抬運動 準備姿勢：仰臥位，同第一節(jié)。練習動作：①兩腿伸直抬起、堅持5～10秒。②還原。重復10～12次上法。兩腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。 5.屈伸雙腿運動 準備姿勢：同第一節(jié)。練習動作：①兩腿并攏用力屈曲，兩膝盡量貼近腹部。②還原。反復進行10～12次。

　　腿變細運動一

　　站立，雙腳打開，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點，順時針畫10個圓后，再逆時針劃10次。然后放下，換左腳重復練習。

　　腿變細運動二

　　站立，雙腳打開，約為兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數(shù)到30，同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起，往下壓，膝蓋彎曲，下壓到膝蓋成直角后，保持30秒，然后恢復到站立姿勢。重復練習10次。

　　腿變細運動三

　　雙腳并攏站立，雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向內側旋轉，直到無法再抬高。保持這個姿勢5個呼吸，然后放下，重復練習15次。再換另一側腿重復練習。

　　腿變細運動四

　　平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個卷起來的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側。雙腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊，保持這個動作3個呼吸，然后放下，重復練習15次。

　　腿變細運動五

　　平躺，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向身體靠攏，然后慢慢向前推，直到雙腿伸直，雙腿和地面保持45度，腳尖向上。雙腿用力緊繃。重復練習這個動作15次。