最快速減肥方法是什么

最快速減肥方法是什么

　　很多的人都想減肥，但是也有許多的人減肥卻遲遲不見成功，那么該怎樣減肥才是健康快速有效的呢?快隨學(xué)習(xí)啦小編一起去看看吧。

　　最快速減肥方法：爬樓梯減肥法

　　在快節(jié)奏、高要求的緊張生活中， 很多人都抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)， 即使身體迫切需要運(yùn)動(dòng)， 也總沒有時(shí)間鍛煉。這就需要見縫插針， 擠時(shí)間鍛煉了。爬樓梯就是一項(xiàng)適宜的運(yùn)動(dòng)， 但也是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家測(cè)定， 人每登高1 米所消耗的熱量， 相當(dāng)于散步走28 米， 其所消耗的熱量是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

　　爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式， 對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍， 比晨跑鍛煉還多80% 。比如，一位體重40 公斤的婦女，上10 分鐘的樓梯所消耗的熱量為200 千卡! 一位體形較胖的婦女， 要是住在三樓上， 僅僅每天堅(jiān)持步行上、下樓5~6 次的話， 一年之內(nèi)便可減輕體重3公斤?？磥?lái)， 要想使身材變得苗條起來(lái)，爬樓梯就是首選的簡(jiǎn)便可行之舉。

　　爬樓梯時(shí)身體必須略前傾， 加上手的擺動(dòng)、跨步， 能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性， 且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯時(shí)人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進(jìn)作用。在爬樓梯的過(guò)程中要注意強(qiáng)度， 要注意根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動(dòng)量， 并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。爬樓梯減肥效果雖然佳， 但是關(guān)鍵在堅(jiān)持。如果過(guò)了一段時(shí)間突然停止了， 體重反彈也屬正常。

　　最快速減肥方法：自行車減肥法

　　自行車減肥法不是一種專門的訓(xùn)練,而是在平時(shí)騎自行車的時(shí)候，有一定的量和強(qiáng)度，并堅(jiān)持鍛煉，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什么技術(shù)要求，簡(jiǎn)單易行，老幼皆宜， 隨時(shí)隨地都能享受騎車帶來(lái)的愉快。

　　騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺得腦子更清楚。同時(shí)， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中可知，自行車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

　　行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛煉促進(jìn)血液流動(dòng)，在加強(qiáng)心臟功能的同時(shí)，還通過(guò)腿部的運(yùn)動(dòng)， 把血液從末梢血管輸送回心臟，同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，形成“ 附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。

　　自行車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。運(yùn)動(dòng)減肥的人或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，比只靠節(jié)食減肥的人身材來(lái)得更迷人，運(yùn)動(dòng)給人增添了精神煥發(fā)、朝氣蓬勃的魅力。

　　最快速減肥方法：面對(duì)鏡子吃飯

　　根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)1300人所做的統(tǒng)計(jì)指出，同時(shí)提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當(dāng)人們面對(duì)鏡子吃飯，比不面對(duì)鏡子吃飯的時(shí)候，少攝取了22-32%的全脂食物。

　　這是因?yàn)楫?dāng)我們面對(duì)鏡子吃飯的時(shí)候，會(huì)不自主的注重起身體形象，因此姿勢(shì)會(huì)端正起來(lái)、吃相會(huì)優(yōu)雅起來(lái)，連帶的吃的量也會(huì)跟著減少。

　　坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機(jī)會(huì)省視自己到底吃了什么?，F(xiàn)在就買一面大鏡子放在餐廳吧!看著自己的吃相進(jìn)食，會(huì)讓你更小心提醒自己的減重計(jì)劃。

　　最快速減肥方法：養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣

　　堅(jiān)持養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，能夠加快身體的新陳代謝，有助于減肥。對(duì)于長(zhǎng)期對(duì)著電腦的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō)，綠茶是最佳的飲品，綠茶不但能夠防輻射，還含有豐富的兒茶酸，能夠提升體內(nèi)腎上素的水平，從而加快新陳代謝的速度，避免脂肪在體內(nèi)堆積。喝茶不僅是可以達(dá)到一種養(yǎng)生的效果，而且也是一種健康減肥的好方法哦，這里說(shuō)的喝茶是要有一定的技巧的，是適當(dāng)?shù)暮炔?，而不是盲目的喝茶，有些茶并不是所有的人都適合喝的，喝茶也不是說(shuō)盲目就可以達(dá)到想要的結(jié)果的。茶葉含有蛋白質(zhì)、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡堿、和脂多糖等近300種成分，具有調(diào)節(jié)生理功能，發(fā)揮多方面的保健和藥理作用。研究結(jié)果顯示，有長(zhǎng)期飲茶習(xí)慣的人(每周至少喝茶1次達(dá)半年以上時(shí)間)，身體脂肪含量的比例會(huì)明顯地比未喝茶的人要少，同時(shí)腹部脂肪也較少。而且隨著喝茶習(xí)慣時(shí)間愈長(zhǎng)，燃脂效果愈是明顯。推薦減肥茶：綠茶、普洱茶、玫瑰花茶、烏龍茶等。

　　最快速減肥方法：充足的睡眠是關(guān)鍵

　　在睡眠不足的情況下，會(huì)影響荷爾蒙分泌并導(dǎo)致甲狀腺水平增高，新陳代謝也變慢，新陳代謝變慢后，無(wú)論你再做任何減肥的努力也都是枉然。想減肥的MM們每天至少要保持6-8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。只有充足的睡眠你才能夠更好的瘦下去，而這里的充足睡眠說(shuō)說(shuō)正常的休息時(shí)間，而不是熬夜，然后再補(bǔ)回來(lái)的哪種，也許有人說(shuō)自己經(jīng)常熬夜的話，過(guò)段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了下去，其實(shí)這不是一種健康的減肥方法，這樣不僅會(huì)影響你的身體的健康，而且還會(huì)讓你很快的反彈回來(lái)哦。

　　最快速減肥方法：穿高跟鞋

　　對(duì)很多MM來(lái)說(shuō)，穿高跟鞋是比較辛苦的。但是請(qǐng)你相信，單純的減肥所帶來(lái)的辛苦與煩惱，絕對(duì)不亞于穿高跟鞋。經(jīng)常穿高跟鞋的女性，走路姿勢(shì)都在穿高跟鞋的時(shí)候得到了自覺不自覺地糾正。而且，穿高跟鞋會(huì)讓你的腿部更修長(zhǎng)、美麗。穿高跟鞋能幫你減去腿部的多余脂肪，防止腿部多余脂肪的再生。