自我放松的方法
要想通過思維模式著手解決焦慮是比較困難的，因為每個人焦慮的事情各不相同。但是我們可以通過看得見的行為來做出改變。今天，學習啦小編為你帶來了自我放松的方法。
自我放松的技巧
1、意識到焦慮的根源
這個步驟大部分人都跳過了。為什么?因為好像我們已經(jīng)知道的答案，你也許認為自己知道是什么讓你焦慮。
但是有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。你什么時候感到焦慮?焦慮時的生理特征有些什么?
有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步!特別是在習慣養(yǎng)成的這個領域。
2、專注于呼吸
如果你看壹心理已經(jīng)有一段時間了，你會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著讓人們感覺更自信【1】。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。
對于焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。
所以，當你感到焦慮的時候(通產(chǎn)都伴隨著淺而快的呼吸)，試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑畹暮粑?。你可以在吸入和呼出時慢慢的數(shù)數(shù)，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。
另外，采取任意使身體感到放松的姿勢(在公眾面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了)。這通常就像放松肌肉，采取一個開放的姿勢一樣(打開雙臂，微笑)。
3、冷靜的思維暗示
要說“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢?
關鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示 “冷靜下來!”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語或者想法最適合你。
4、抽身去開始活動
如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因為我們傾向于覺得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。
但是，當大腦沒有被事情占滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐著擔心要好。
感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現(xiàn)在應該明白問題的關隘了。
其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。
試著把一些你喜歡做，并且容易開始的事情寫到你的清單里面。例如：“發(fā)明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現(xiàn)的。
5、睡眠技巧
通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現(xiàn)問題。有時當你感到焦慮的時候，沒有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里，感覺自己的注意力被焦慮一點點占據(jù)更糟糕了。
然后，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環(huán)地導致更加糟糕的睡眠。
跳出這個循環(huán)是很困難的，但是對于鍛煉“健康的睡眠”會有一定的幫助。這個是關于養(yǎng)成良好的睡眠習慣，你可以在“躺下就睡的6種方法”獲得更多信息。
自我放松的小妙招
1.享受一次SPA及精油按摩。
按摩是最能釋放壓力的方式，而精油按摩能在放松的同時，呵護肌膚，調理身心。選擇SPA時，要留意環(huán)境是否安全、衛(wèi)生、干凈，如果不想舟車勞頓，最好選擇交通便利的地方。
2.用音樂撫慰身心。
把一邊吃飯一邊配電視的習慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂;另外，在家敷臉保養(yǎng)時，放點音樂來聽，有不錯的美容效果;如果你自己開車，把頻道調到音樂電臺，比聽交通信息更容易放松。
3.接近自然。
帶個簡便的三明治到公園吃午餐，找個安靜的樹下看資料或寫策劃案，為每天經(jīng)過的樹取個名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。
4.去酒店度假。
選擇淡季、非節(jié)假日去酒店度假可以有較好的放松效果。另外，有許多酒店在“星期日”以優(yōu)惠價格提供住房，也是不錯的選擇。
5.靜坐。
你會發(fā)現(xiàn)，在打坐期間你的思維會愈來愈沉靜，最后你的心靈會完全沉寂下來，讓整個人陷入一片空明寧靜的狀態(tài)。這是一種純粹放松的狀態(tài)，能減輕你每日的疲勞與壓力。
6.裸睡。
布置一張干凈舒適的床，褪去身上所有的束縛，體驗一下裸睡的舒暢，會讓你有一個恢復活力的美好睡眠。
7.運動流汗。
運動要循序漸進，不要忽然間做很強烈的運動，如果你上一回最劇烈的運動是在追公車的時候，那建議你不妨從走路這種簡單易行的運動開始。每天健走20—30分鐘，手臂擺動幅度可大些，走到有點喘、略微流汗后，就能感受運動的好處。
8.閱讀就像談一場戀愛。
帶著一本書，仿佛就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發(fā)上讀，也可以帶本書到海邊，不必刻意追逐暢銷流行，為了讓自己有離開壓力的感覺，建議你讀一些與工作完全無關的書籍，甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。
9.重拾二人浪漫。
適時地安排兩人獨處，可以找回甜蜜的幸福感。與另一半到有氣氛的餐廳用餐、喝個下午茶，或是一起去泡溫泉、共享雙人SPA，找個寧靜或對你們兩人有特殊意義的地方，好好消磨下也不錯。
10.逛市場或花店。
被譽為防癌之母的日本醫(yī)學博士莊淑旗，認為預防癌癥最好的方法就是“今日疲勞今日消除”。她自己的減壓秘方，則是去逛市場。“有時心煩，我就去買菜，讓自己的大腦休息，去市場看五光十色漂亮的水果，蔬菜。”
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