緊張時(shí)的放松方法
人在壓力大的情況下容易緊張焦慮，我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)理。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了緊張時(shí)的放松方法。
緊張時(shí)的放松技巧
1、放松方法
焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、適應(yīng)方法
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、傾訴方法
輕松是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
5、保持樂觀
對(duì)自己充滿自信,會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。
6、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺得最近心煩,可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。
舒緩緊張食療法
1、補(bǔ)充維C
之所以強(qiáng)調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果,就是因?yàn)榫S生素C具有提高機(jī)體免疫力,緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。
另外,不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的人,也可以選擇口服維生素C來補(bǔ)充,保持每天100毫克的量。
2、多吃香蕉可以緩解緊張情緒
緩解緊張的食物有:香蕉,核桃等含維C多的食物;保養(yǎng)眼睛的食物有:維A,胡蘿卜,動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝;增強(qiáng)記憶的食物有:含DHA多的食物,對(duì)活化記憶有好處,如卷心菜、豆制品;預(yù)防大腦疲勞的食物有:富含維生素B,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記不宜過多。
3、多吃深海魚和堅(jiān)果
飲食在均衡的基礎(chǔ)上,要加強(qiáng)DHA的補(bǔ)充,這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育,深海魚和堅(jiān)果都富含DHA。
4、核桃
核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤肌烏發(fā)等功效,是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。
按什么穴位能消除緊張
1、太陽穴
在頭部側(cè)面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽穴可解除疲勞、振奮精神、緩解頭痛、保持大腦清醒和注意力集中。
按摩時(shí),用拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上,稍用力使太陽穴微感疼痛,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次,也可用手掌根按揉相同的次數(shù)。
2、內(nèi)關(guān)穴
在前臂上,手掌面腕橫紋中點(diǎn)向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。
按摩內(nèi)關(guān)穴可緩解由于過度緊張引起的心慌、惡心等癥狀,還可有效緩解失眠情況。按摩時(shí),以左手拇指按右手內(nèi)關(guān)穴,以右手拇指按左手內(nèi)關(guān)穴,交替進(jìn)行?？蛇叞催吶?用力要適中,以酸脹為佳,順時(shí)針、逆時(shí)針各按揉30至50次。
3、膻中穴
在胸部,身體前正中線上,兩乳頭連線的中點(diǎn)。
按摩膻中穴可緩解胸悶、心慌、心煩等癥狀。
按摩時(shí),可以用拇指或掌根以順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各按揉30至50次,也可用拇指或手掌大魚際上下按揉相同的次數(shù)。
4、涌泉穴
在腳心,腳掌前三分之一與后三分之二交界的凹陷處。
按摩涌泉穴可緩解神經(jīng)衰弱、倦怠感,同時(shí),可以緩解失眠、嗜睡癥狀,對(duì)頭暈、焦慮、煩躁也有較好的緩解作用。按摩時(shí),用雙手拇指在涌泉穴作前后反復(fù)的推搓,或用雙手掌自然輕緩地拍打,以足底部有熱感為宜,也可以用自己雙腳作相互交替的對(duì)搓。
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