失眠多夢(mèng)調(diào)理的方法
失眠多夢(mèng)調(diào)理的方法
失眠多夢(mèng)常由精神緊張，思慮過(guò)度，苦惱憂慮，心事重重，想入非非等引起。那么失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了失眠多夢(mèng)調(diào)理的方法。
失眠多夢(mèng)調(diào)理的方法是什么
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過(guò)于興奮，勢(shì)必影響抑制過(guò)程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說(shuō)：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠，睡后多夢(mèng)。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
3、睡前放松活動(dòng)
睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂(lè)……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。
當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對(duì)睡眠的好處更大。
5、睡前應(yīng)開窗
人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要，睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。
7、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
8、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
助眠小竅門
1、冥想
通過(guò)意向、冥想或呼吸練習(xí)來(lái)放松，有助于身體進(jìn)入休息狀態(tài)。正念冥想強(qiáng)調(diào)專注于呼吸，讓人把思想集中到現(xiàn)在;它能在多個(gè)層面上促進(jìn)健康，其中就包括改善失眠癥狀。
2、生物反饋
生物反饋療法是指睡眠治療專家，把人連到一臺(tái)裝置上，失眠者在這臺(tái)裝置上可以觀察到自己的生理信號(hào)(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后，人們可以在入睡前訓(xùn)練自己利用這種技能來(lái)放緩上述生理信號(hào)。
3、多相睡眠
這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。有些失眠者可以早點(diǎn)上床睡覺(jué)，醒來(lái)后起床做點(diǎn)其他的事情，然后再躺下睡覺(jué)。這是一種完全正常且有益的療法，并不會(huì)對(duì)人體造成任何危害。
4、挑戰(zhàn)不良想法
有些人躺在床上并確信如果不能很快入睡，第二天就會(huì)發(fā)生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。一種挑戰(zhàn)這些不良想法的方法就是詢問(wèn)人們這些可怕的事情實(shí)際上發(fā)生了幾次。通過(guò)假想這些事情根本不可能發(fā)生，人們就不會(huì)再有這樣的念頭了。
5、刺激控制
在入睡前做一些具有刺激性的事情，如鍛煉和看電視，這些與入睡困難無(wú)關(guān)。有睡眠障礙的人應(yīng)當(dāng)建立一種“上床就等于睡著了”的觀念。上床后如果睡不著，不妨起身做點(diǎn)其他事情。這么做的目標(biāo)是增強(qiáng)身體與把床作為睡眠地點(diǎn)之間的相關(guān)性。在某些情況下，練習(xí)刺激控制方法的人，可能會(huì)在頭幾周里感覺(jué)有點(diǎn)睡眠不足，因?yàn)樗麄儾坏貌幌麓埠脦状沃蟛拍芩?。然而，這卻是失眠的認(rèn)知行為療法的一個(gè)核心部分，它的治療靶向是在思想和行為層面上促進(jìn)睡眠。這種療法既簡(jiǎn)單，又有效。
6、睡眠限制
雖然聽起來(lái)有些諷刺意味，但它超級(jí)有效。睡眠限制是另一種失眠的認(rèn)知行為療法，即有睡眠障礙的人，要限制他們待在床上睡不著覺(jué)的時(shí)間。如果你嘗試每晚睡眠8個(gè)小時(shí)，但只有5個(gè)小時(shí)睡著了，其余的3個(gè)小時(shí)都保持清醒狀態(tài)。利用睡眠限制這種技術(shù)，醫(yī)生會(huì)告知你只在床上待5個(gè)小時(shí)，然后就起床。減少在床上待著的時(shí)間會(huì)造成一定程度的睡眠不足，但卻有助于在第二天的晚上感覺(jué)更疲勞。隨著睡眠質(zhì)量的逐漸改善，他們可以增加待在床上的時(shí)間。然而，在運(yùn)用這種方法之前，要征求醫(yī)生意見，因?yàn)樗幸恍撛诘母弊饔谩?br/> 猜您感興趣：
4.改善睡眠的方法