改善晚睡習(xí)慣的方法
改善晚睡習(xí)慣的方法
改善晚睡習(xí)慣方法有哪些?現(xiàn)在的年輕人都有晚睡的習(xí)慣，第二天就會精神不好，而且長期下去還會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了改善晚睡習(xí)慣的方法。
改善晚睡習(xí)慣的方法是什么
1、定時起床。晚睡就是因為白天睡的太多了，即使到了睡眠的時間也不想睡，想要糾正這種現(xiàn)象，買一個鬧鐘每天定時起床，不允許賴床，哪怕是休息日，這樣連續(xù)一周的每天按時起床，恢復(fù)正常的生物鐘，就可以擺脫晚睡。
2、白天不睡覺。晚睡的人大都是因為白天睡覺所致，很多人白天上班感覺到勞累，于是下了班就睡一會，殊不知這個時間離晚上睡覺的時間很近，睡過之后，到晚上該睡覺的時間，卻是非常的精神，所以，下班不要睡覺，可以適當(dāng)?shù)幕顒右幌隆?/p>
3、在睡覺前洗個熱水澡。這會形成一個條件反射，只要晚上洗完澡就意味著要睡覺了。
4、睡前不看任何東西。在睡覺前一定要有非常好的環(huán)境，還要抑制住自己想看書或者電腦、手機的欲望，因為這些東西一旦看了，就會上癮，就會欲罷不能，就會導(dǎo)致晚睡，只要遠離這些誘惑，就可以輕松入睡。
5、可以做一下肌肉放松運動有助睡眠。躺在床上開始用腳趾用力，7—8秒放松，然后小腿用力7—8秒，放松，這樣會讓整個身體處于一種放松的狀態(tài)，有利于進入睡眠。
6、睡覺前喝一杯牛奶。因為喝牛奶會增加困意，所以，可以促使你早點上床睡覺。
7、學(xué)會跟自己對話。知道自己這是晚睡強迫癥，于是要制定每天的睡眠時間，并且要求自己去執(zhí)行，一旦超過這個時間還不想睡，就要意識到這是晚睡強迫癥，告訴自己一定要擺脫他，要馬上睡覺了，這樣堅持一段時間，就可以擺脫晚睡了。
晚睡熬夜的壞處
熬夜的壞處一：皮膚受損
一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
熬夜的壞處二：肥胖
凡在晚上20時后進食就被稱作“夜宵”。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起肥胖。
熬夜的壞處三：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。
熬夜的壞處四：記憶力下降
正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
熬夜的壞處五：耳聾
一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。
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