男人減掉啤酒肚的方法
啤酒肚，又叫“羅漢肚”，不少中年男人都有這個(gè)身體特征，但是啤酒肚并非是因?yàn)槌：绕【贫a(chǎn)生的，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人減掉啤酒肚的方法。
男人減掉啤酒肚的方法介紹
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。
3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。
5、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，注意整個(gè)過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。
7、以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時(shí)候不可太用力，以免皮膚紅腫。
8、平站著，將上半身整個(gè)向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢(shì)數(shù)秒后換另一只腳重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能保持股關(guān)節(jié)柔軟，只要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
減肥吃什么瘦肚子
1、杏仁
早有一種減肥方式被稱為“杏仁減肥”，杏仁的減肥功效也早已為人所知。杏仁中含有的膳食纖維能夠增加飽腹感、抑制人們進(jìn)食過多，同時(shí)含有的維生素B2能夠促進(jìn)脂肪燃燒。另外，杏仁中還含有大量具有抗氧化作用的維生素E，對(duì)于保持肌膚健康、保護(hù)肌膚不受紫外線侵襲、預(yù)防皺紋有良好的作用。同時(shí)還有助于促進(jìn)血液循環(huán)，不僅具有良好的美容效果，對(duì)于緩解肩關(guān)節(jié)酸痛也有一定的作用。
2、菠菜
菠菜中含有的豐富的維生素B2具有幫主燃燒體脂肪的效果。同時(shí)，菠菜中含有的豐富的葉綠素由于比膳食纖維更小，能夠去除囤積在小腸深處的殘留農(nóng)藥和有害物質(zhì)。除菠菜外，羽衣甘藍(lán)、小松菜等諸多的綠色蔬菜都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，一部分蔬菜還含有具強(qiáng)抗氧化作用的胡蘿卜素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能良好地保持身材。
3、酸奶
酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不但是構(gòu)成肌肉的最重要的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于減肥的人群來說，在運(yùn)動(dòng)過程中，將脂肪消耗進(jìn)而進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的過程中蛋白質(zhì)更是不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。除此之外，酸奶還能對(duì)保持良好的腸道環(huán)境有促進(jìn)作用，良好的腸道更能夠促進(jìn)人體正常的新陳代謝，有助減肥的進(jìn)行。
4、蘑菇
蘑菇中含有的泛酸具有促進(jìn)脂肪代謝的作用，另外，蘑菇中含有的豐富可溶性膳食纖維能夠改善便秘，而便秘也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。同時(shí)，其中含有的維生素B1能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善人體體寒，人體的體溫上升更有助于脂肪的燃燒和代謝，減少脂肪因體寒而加速的囤積，同時(shí)還能夠改善水腫等現(xiàn)象，對(duì)于女性來說，是非常值得攝取的食材。
5、爆玉米花
即使在減肥的過程中，有時(shí)候看到零食也還是根本停不下來!怎么辦?這時(shí)候，你可以選擇更健康的零食，比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但含有的能來拿個(gè)更低，而且膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，對(duì)防止過量進(jìn)食有積極作用。一般外面購(gòu)買的爆米花都含有大量的奶油、糖和鹽，這樣的爆米花是無益于減肥的，不過您可以試著自己在家做做，不添加其他的調(diào)味品是關(guān)鍵。
6、藜麥
藜麥?zhǔn)悄厦乐迯墓胖两竦闹匾魇?，它含有的膳食纖維是精白米的10倍，能夠有力助力減肥。藜麥中不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)還含有人體所需的所有必需氨基酸，與其他谷類相比不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，而且能量含量也更低，同時(shí)飽腹感強(qiáng)，是減肥人群的不二選擇!
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