有減肚子的好方法嗎

　　瘦肚子是很多美眉終身的功課，如果你一段時間不去管它那么相信它也會不辜負所望越長越大的，那么什么方法減肚子最好呢?今天小編為大家推薦最好的減肚子的方法。

　　減肚子的好方法介紹

　　一：瘦肚子走為上計

　　放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習(xí)后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

　　二：跳繩跳掉肚子

　　動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

　　三：腹式呼吸縮緊肚皮

　　想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。

　　四：當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!

　　五：當(dāng)拉丁辣媽

　　拉丁舞動作強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實的線條了。

　　日常減肚子脂肪的小竅門

　　1、全麥?zhǔn)澄锟梢詭湍銣p肚子

　　全麥?zhǔn)澄镏傅氖怯脹]有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物，比如我們常見的全麥餅干、全麥面包、燕麥片 、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類食物等都屬于全麥?zhǔn)澄铩Ｋ鼈冎泻写罅康木S生素、礦物質(zhì)和纖維素，不僅營養(yǎng)價值高，還能促進腸道蠕動，有效減掉肚子上的贅肉。

　　2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

　　不飽和脂肪在干果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，并且不需要嚴格控制卡路里，就能夠輕輕松松達到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅持吃這類食物，但是也不要過量，不要超過4勺。

　　3、減小肚子要從習(xí)慣改起

　　坐姿和站姿對你身材的影響非常大，如果你想要擁有平坦的小腹，平常就要注意時刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長久下來你就會發(fā)現(xiàn)肚子沒有贅肉了。走路的時候也要抬頭挺胸，并且有意識地收腹，這些小習(xí)慣對于腹部減肥都有很好的作用。