女生練腹肌最快方法

女生練腹肌最快方法

　　節(jié)食或是跑步之類的運(yùn)動(dòng)，是不能夠輕易減掉肚子上的贅肉和練成性感腹肌的，必須要有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，盡最大的努力活動(dòng)腰部和肚子，才能早日讓你的腰腹縮水。今天小編為大家推薦治女生練腹肌最快方法。

　　女生練腹肌最快方法介紹

　　1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

　　2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

　　4、如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。

　　適合女生練腹肌的方法

　　1、 身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過(guò)頭頂。練習(xí)時(shí)快速起坐，做屈體運(yùn)動(dòng)，用手觸摸腳尖。

　　2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時(shí)兩手后撐，做單腿上舉動(dòng)作，左右交替為一次

　　3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習(xí)時(shí)上體坐起，同時(shí)做收腹舉腳，舉至垂直面時(shí)，用手掌拍擊腳背。

　　4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側(cè)，以確保身體的穩(wěn)定，繼續(xù)做收腹舉腿。

　　練習(xí)腹肌的竅門(mén)

　　女生如何練出腹肌?坐姿下并攏雙腿，雙手扶著雙腿，緩緩地往上抬起，讓身體上半保持垂直，然后吸氣收腹，身體的重心可以往后傾一點(diǎn)，幾秒后呼氣，緩緩回到開(kāi)始狀態(tài)。重復(fù)鍛煉15次。

　　也可以在坐姿先彎曲右腿，左腿伸到后邊，雙手可以扣在頭頂，吸氣時(shí)收腹挺胸，身體向左邊伸，幾秒后回復(fù)呼氣。再換邊進(jìn)行。鍛煉腰部肌肉可以站立吸氣，同時(shí)要收腹，左腳向后伸，雙手伸直，眼睛看向前方，身體和地面平行，類似于飛翔，幾秒后換腿練習(xí)。

　　女性練習(xí)腹肌可以側(cè)臥后右手撐地，支撐身體，左腳伸直，彎曲右腳用左手扶住，慢慢往腹部拉。吸氣時(shí)收縮腹。練習(xí)多多次。也可以在坐位下，后仰雙手扶在兩邊，屈膝同時(shí)放松小腿，腳跟不可以著地，吸氣時(shí)收腹。最后可以在站姿下并攏雙腿，雙手放在頭部相扣，吸氣時(shí)收腹，上身可以往右伸直，幾秒后呼氣，回復(fù)最初狀態(tài)。然后換邊練習(xí)。跪地深呼吸，頭部和身體后仰，雙手撐起上身，放松腰背。