女生減肚子的最好方法

女生減肚子的最好方法

　　愛吃美食沒有錯，但肚子上的小肉肉該怎么辦?想要腹部緊實，消除肚子贅肉，當(dāng)然運(yùn)動是少不了的。今天小編為大家推薦女生減肚子的最好方法。

　　女生減肚子的最好方法介紹

　　1、慢跑運(yùn)動：跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。腹部比較大的人，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運(yùn)動量。

　　2、引體向上：在體育場內(nèi)活動，可做引體向上運(yùn)動。引體向上它既能練手勁，也能練腹肌。

　　3、床上運(yùn)動：可在睡覺前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動量以自己能承受為度。

　　4、床下運(yùn)動：下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

　　5、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　6、拍腹：兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

　　發(fā)胖的原因

　　腹部是我們身體最容易堆積脂肪的，但為什么是這個地方容易堆積呢?首先要清楚知道為什么腹部比其它部位更容易堆積脂肪，這樣才能夠更好地對癥下藥，腹部減肥才能有效：

　　你可能認(rèn)為，是久坐工作的原因。但是，不久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產(chǎn)生多余的脂肪。這就說明，多數(shù)人發(fā)胖，都是由腹部開始的。腹部與其它部位最大的區(qū)別就在于，腹部的肌肉類型，也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力非常弱。腹部的肌肉類型屬于平滑肌，這是腹部容易堆積肌肪的非常重要因素。

　　減肚子最有效的運(yùn)動

第一招、揉擦腹部：

　　練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

　　第二招、 體轉(zhuǎn)：

　　兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　第三招、體前屈立起：

　　兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

　　第四招、依次高抬腿：

　　兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　第五招、仰臥起坐：

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　第六招、側(cè)腹肌訓(xùn)練：

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　第七招、側(cè)身曲膝抬腿：

　　利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。