減啤酒肚的有效方法
由于長時間坐在辦公室辦公，缺乏運動，時間久了就容易造成腹部脂肪囤積，形成了所謂的啤酒肚!那么，對于啤酒肚該怎么減肥呢?接下來，學習啦小編就和大家分享減啤酒肚的有效方法，希望對大家有幫助!
減啤酒肚的有效方法一
仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
側(cè)腹肌訓練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
側(cè)身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側(cè)。
側(cè)身曲膝抬腿
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復數(shù)次，再做另一側(cè)。
此組運動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習。
懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
減啤酒肚的有效方法二
一、揉擦腹部：
操練者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分敞開腹上，再上下往復50次，請求不必意念，能夠憋口氣把腹部頂起來操練，早晚一組。
二、體轉(zhuǎn)：
兩腿分隔直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體搖擺，向擺布轉(zhuǎn)體各50次。請求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起：
兩腿分隔直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。請求膝蓋要筆挺，雙手盡量去角摸地一下，接連做50次。(也能夠依據(jù)自個的身體狀況，次數(shù)漸序發(fā)展)。
四、順次高抬腿：
兩腿站立開端(也能夠雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手能夠抱一下腿，接連重復各做50次。
五、仰臥起坐：
操練者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，一起雙手去角摸腳尖，接連重復數(shù)次。
六、扭髖小跳：
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起一起擺布扭髖，兩臂胸前擺布搖擺與髖部相反做，接連重復數(shù)次。
腰腹部的訓練辦法還有很多。上述的訓練辦法都易于訓練者進行操做。既可單項選用，亦可歸納進行，必須鍥而不舍;從愛好動身一曝十寒是無濟于事的。
只要仔細嚴厲，一絲不茍，每次操練做到呈現(xiàn)輕獨疲憊，為此勞其筋骨，方能收效，定會受益非淺。
腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需求正?；顒?，促進血液循環(huán)，能夠起到保健強體的效果。
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