如何在辦公室減腹部方法有哪些
辦公室坐久了是不是擔(dān)心自己的小肚子越來越大呢?別著急，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享辦公室減腹部方法，希望對(duì)大家有幫助!
辦公室減腹部方法一
1：吃熟的食物
很多ol喜歡跟風(fēng)食用半生不熟的食物，但這樣會(huì)使習(xí)慣熟食的腸胃無法適應(yīng)，從而導(dǎo)致大量淀粉滯留在你的腸道，產(chǎn)生二氧化碳，讓你擁有無法消除的氣球肚。
2：放松禁食
很多ol因?yàn)楣ぷ髅β?，常常快速了結(jié)一餐，或是一邊進(jìn)食一邊兼顧電腦，這很容易使你的腸胃緊張敏感，造成消化不良和胃脹氣。引起腸道疾病，所以日常吃飯時(shí)應(yīng)該姿勢(shì)端正，緩慢進(jìn)食，不要在進(jìn)食時(shí)做分散注意力的其他事。
3：健康飲食
ol喜歡吃零食，這是大家都知道的，但碳酸飲料和口香糖正是讓你變成小腹婆的罪魁禍?zhǔn)?所以放棄那些讓你的體內(nèi)充滿氣體的零食，選擇酸奶等促進(jìn)腸道活動(dòng)排毒的零食是不錯(cuò)選擇!
4：辦公室減腹法
在辦公室里走路，喝水，或在通電話時(shí)按摩腹部，都是時(shí)刻保持平坦小腹的好方法哦!另外，如果在經(jīng)期到來前你的腰圍變粗了，不妨使用含鐵、鋅、鈣的食物來幫助平衡荷爾蒙，從而避免經(jīng)期腰圍粗大。
辦公室減腹部方法二
1、在椅子上坐著，先挺直背部，然后兩手抬到胸前的地方交握，接著先向右轉(zhuǎn)身90度，這時(shí)要保持上身的直立，堅(jiān)持5秒之后再回到原位，接著再向左重復(fù)動(dòng)作。就這樣左右各進(jìn)行4次，這個(gè)能讓腰腹部肌肉得到有效鍛煉，同時(shí)還可以讓上臂的肌肉變得緊致。
2、坐在椅子上，把左手放到右腿上，然后右手臂抬起來到和肩一樣高，水平往后用力的推出。這個(gè)動(dòng)作對(duì)鍛煉腹部的肌肉效果也是很好的。
3、在椅子上坐著，將兩腿并攏，然后左手往后方伸出，接著上身稍往前傾斜，臉要面向著前方，之后右手往下做撿東西的姿勢(shì)。這樣能讓腰側(cè)肌肉變得緊致，讓身體的線條變得更完美。
4、在椅子上坐著，進(jìn)行伸懶腰的動(dòng)作，接著雙手在頭頂進(jìn)行交握，還需挺直后背，緩緩的往右側(cè)彎曲，等到達(dá)極限之后再堅(jiān)持15秒。后背肌肉還有腰側(cè)肌肉能得到很好的拉伸。
5、先要自然的坐好，接著右手去叉腰，然后左手抬過頭頂并往右的側(cè)伸，帶動(dòng)身體也可以往右壓，同時(shí)要進(jìn)行深呼吸，等到到了極限后保持15秒的時(shí)間。左右兩邊各進(jìn)行4次，在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候要保持腿部不要?jiǎng)?，這樣能讓腰部肌肉得到拉伸。
辦公室減腹部方法三
一：
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
二：
1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
三：
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
四：
1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。
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