有什么好方法減小腹有哪些
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。那么，要如何減小腹呢?別走開，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減小腹的方法，希望對各位有幫助!
減小腹的方法一
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
減小腹的方法二
1、坐姿要端正
長期待在辦公室的，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了習(xí)慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬闪?xí)慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸茁壯成長。此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單，當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要時刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。
5、勤做運動
常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外，常坐辦公室的，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀。
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