練翹臀的方法
兩周練出性感小翹臀的方法!很多mm對自己的臀部都不是很滿意，不是太大就是下垂，很讓她們感到苦惱。所以，下面學習啦小編就和大家分享練翹臀的方法，希望對大家有幫助!
練翹臀的方法一：
練大腿內側肌
平躺于地板上，兩腿并緊，以45度姿勢往天花板舉起，掌心向下，手臂放置身體兩側(a)。兩腿伸直，收緊臀部，把力量集中至腹部，在呼氣的同時盡量將兩腿分開呈“V”字形(b)。然后兩腿再慢慢回到起始位置，并深呼吸。重復進行10次練習后可休息1-2分鐘再繼續(xù)做下一組
椅子登山
面向椅子抬頭挺胸，左腳踩在椅面的當中(a)。擺動兩臂的同時呼出空氣。將肩膀往后擺動的同時身體向上，右腳輕點椅面(b)。注意運用四頭肌的力量來完成整組動作，然后再慢慢回到起始位置。運動中要緩慢并控制住身體，重復進行10次動作后再換一條腿
臀部外側肌
側臥在地板上，用左肘支撐起頭部，右腿伸直，左腿膝蓋微彎，右手拿0.5-1.5公斤重的啞鈴(a)。吐氣的同時將右腿慢慢抬高至10公分(b)。放下后再重復做20次，然后換腿做同樣動作。
練翹臀的方法二：
堅持貼墻站
想要擁有完美翹臀，改變站姿、走姿是首要任務，堅持每天貼墻站15-20分鐘，并且保持雙腳并攏，臀部夾緊，腰腹挺直狀態(tài)，讓頭、肩、臀、腳跟一條線，長期堅持有助于從走姿、站姿的改正，給人自信之感，并且能提高臀部的緊實度。
坐姿要挺直
上班、學習都很辛苦，很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上，趴在桌子上，這樣只會讓身體形態(tài)慢慢走形，臀部出現松弛、腫大的狀況，想要練就翹臀，改變坐姿同樣重要，當坐在椅子上時候，請保持腰背挺直，收小腹，抬頭挺胸直視前方的坐姿。
壓腰做提拉
想要擁有翹臀，除了做腿部運動外，做腰腹運動，從上提拉臀部肌肉，防止贅肉下垂同樣是重點。將雙腳并攏挺直，雙手舉過耳伸直，以臀部為轉折點，上身與雙腿呈90°，手扶墻，或扶桌，做下壓運動。
睡前做抬腿
在睡覺做抬腿運動，不僅瘦腿，更能通過抬腿運動提高臀部肌肉的緊實度，在室內找一塊空地，做抬腿運動，左右腿各10次以上;側臥在床上，亦或是沙發(fā)，地毯上，做側抬腿，左右腿各10次以上，以上抬腿運動建議每天堅持做，可以更好塑造臀部曲線。
堅持做運動
日常除了做以上的塑形運動外，還應當做適當的運動，通過運動保持身材比例均衡，才能更好的展現S型，擁有前凸后翹完美身材不是夢。堅持定期做運動，可以是室內瑜伽，跳舞，跑步，游泳...完美身材比例，同樣是擁有翹臀的必要條件之一。
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