什么方法減肥

什么方法減肥

　　減肥的方法有很多，可謂是層出不窮啊，但使用最多的，且最安全的減肥方法莫過于運(yùn)動(dòng)減肥。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼臏p肥方法，歡迎閱讀。

　　運(yùn)動(dòng)減肥：收腹

　　(1)背部伸展躺臥于床上，雙膝彎曲并稍稍分開，雙臂交叉抱于胸前，手扶在肩上。手臂離開胸部稍微抬起。

　　(2)然后腰腹施力，邊呼氣邊向上仰起上半身，肩部與頭部離開床面，雙腳注意要貼地。

　　運(yùn)動(dòng)減肥：瘦腰

　　(1)躺臥在地上，左臂彎曲手掌托在后腦下，右臂伸直放于右側(cè)，手掌貼地，左腿彎曲，右腳腳腕托于左膝上。

　　(2)然后上身向右上仰起，右手前臂支撐身體，手肘彎曲，左手手肘向右膝靠攏，腰部彎曲，直至手肘與膝蓋觸碰。

　　運(yùn)動(dòng)減肥：背肌

　　(1)右腿彎曲跪于地上，腳趾著地，腰部伸直，上身向前方，左手撐地，右臂向前伸直，左腿向后伸直，令左腿、上身、右臂連成一直線，與地面平衡。

　　(2)左腿和右臂收回，右手注意不要著地，手肘向后彎曲，然后再次向前后伸直。然后換成右腿左臂向前后伸直，左右各做10-20次。

　　運(yùn)動(dòng)減肥：大腿

　　(1)左臂彎曲支撐頭部，左側(cè)身體著地，右腿伸直向上舉起，右臂彎曲扶在右側(cè)的骨盆上。

　　(2)然后右腿放下，但不要與左腿靠攏，保持與地面平衡。左右互換，各做10-15次。

　　(3)同樣左臂彎曲支撐頭部，左側(cè)身體著地并伸展開，右腿稍微彎曲向前跨出并著地，右臂自然放于身前。

　　(4)然后換作彎曲的右腿支撐身體，左腿開始向后上方抬起，右側(cè)盆骨被拉動(dòng)。左腿一上一下地?cái)[動(dòng)10-15次后，左右互換。

　　最有效減肥：多些笑聲

　　捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個(gè)表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個(gè)更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個(gè)美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。

　　最有效減肥：愛上纖維

　　果蔬要減肥，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對(duì)是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會(huì)降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時(shí)間內(nèi)改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。

　　最有效減肥：放棄口香糖

　　其實(shí)嚼口香糖會(huì)的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女人都會(huì)利用嚼口香糖來緩和或者是忘卻自己想吃東西的欲望，況且現(xiàn)在還很多無糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的產(chǎn)品都備受青睞。

　　如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因?yàn)槲脒^多空氣引起的腸胃脹氣，而你可以換個(gè)更好的方法讓口氣更清爽，就是嚼新鮮薄荷葉或是漱漱口就好。

　　最有效減肥：昂首挺胸

　　好姿態(tài)穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現(xiàn)出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點(diǎn)。

　　最有效減肥：小食

　　可以這樣吃其實(shí)如果你覺得吃新鮮的蔬菜，比如，芹菜、胡蘿卜;這些洗干凈吃自然是很保健的，但是吃多了你絕對(duì)受不了;蘸醬就很關(guān)鍵了，所以沾點(diǎn)土豆泥、醋啥的，豐富口感，不會(huì)增加多少脂肪，就能很好地滿足自己想吃東西的欲望，特別是針對(duì)那些停不了嘴又想瘦身的人士。

　　最有效減肥：木瓜酸奶

　　很有助很多人都知道木瓜能美胸，但其實(shí)木瓜也含有一種消化酶，對(duì)于減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純酸奶，一方面，木瓜含有豐富的維生素C;另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑，對(duì)于提高身體免疫力和預(yù)防身體疾病都見效用。

　　最有效減肥：游泳圈和水的關(guān)系

　　很多營養(yǎng)師都建議每天喝8~10杯水，但是每個(gè)人身體不同，多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙啥，白水補(bǔ)充的夠多，你的胃就會(huì)自然減少糖和卡路里的吸收，讓你的腰越來越細(xì)，告別游泳圈。

　　最有效減肥：蔬菜儲(chǔ)量

　　每周至少有2頓晚餐跳過肉食，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質(zhì)?就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質(zhì)的蔬菜，同時(shí)含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。

　　最有效減肥：與葡萄酒約會(huì)

　　很多研究報(bào)告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會(huì)讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個(gè)經(jīng)常會(huì)喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因?yàn)榧t酒里面的抗氧化劑是美容佳品，同時(shí)酒精還能促進(jìn)脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會(huì)讓你長胖。

　　如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過快會(huì)讓你的消化系統(tǒng)過于繁忙，引起脹氣和消化不良，送你一個(gè)大腹部。

　　最有效減肥：酸奶益生菌

　　大量的益生菌有利于促進(jìn)你的消化系統(tǒng)工作，防止便秘等腸胃問題;如果你想保持有一個(gè)平坦的肚子，經(jīng)常喝些酸奶就很不錯(cuò)，如果你覺得酸奶太單純，可以在酸奶里加點(diǎn)水果，增加些維生素和膳食纖維絕對(duì)夠保健。