如何運(yùn)動減肥

　　減肥運(yùn)動有不少但是最有效的減肥運(yùn)動卻不多。每天只需花上些時間就能幫助大家燃燒身體多余的脂肪，可讓大家長久塑造纖細(xì)修長迷人身姿.下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼倪\(yùn)動減肥的辦法，歡迎閱讀。

　　運(yùn)動減肥:跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動時間可持續(xù)20-30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

　　運(yùn)動減肥:爬樓梯

　　爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運(yùn)動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30-40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

　　運(yùn)動減肥:騎自行車

　　騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75-100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

　　運(yùn)動減肥:有氧健身操

　　有氧健身操是有氧運(yùn)動的一種，活動時間長、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)，只要是平坦空曠的地方都可以開展，能增強(qiáng)人體的心肺功能、提高耐力水平。

　　練有氧健身操要堅守循序漸進(jìn)的原則。剛開始，是步伐走動，讓身體和下肢有足夠的時間來適應(yīng)，時間不宜太長，，以10分鐘為宜。當(dāng)然在步伐走動之前，我們先做適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，適度伸展的對下肢非常重要。長時間鍛煉會使心肺耐力得到增加，降低心率。運(yùn)動后心跳很容易恢復(fù)正常。

　　初學(xué)者要每周兩三次，隔一天練習(xí)。然后可適當(dāng)?shù)脑黾哟螖?shù)。

　　運(yùn)動減肥:慢跑

　　慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時間較短的方案。