鍛煉肌肉的方法有哪些

　　鍛煉肌肉也要講究一些方法的，必須避免一些錯(cuò)誤，才能事半功倍，那么鍛煉肌肉的方法有哪些呢?下面我們一起來(lái)看看吧!以下是小編為你介紹的鍛煉肌肉的方法及女性鍛煉肌肉的好處，希望幫到你。

　　鍛煉肌肉的方法

　　1、跑步

　　每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

　　2、俯臥撐

　　俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一,不占用場(chǎng)地。也很適合在家開(kāi)展,仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

　　4、啞鈴

　　想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

　　5、游泳

　　會(huì)游泳的朋友,不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

　　女性鍛煉肌肉的好處

　　1、延遲衰老

　　隨著年齡的增長(zhǎng),人的各個(gè)器官都會(huì)“變老”“退化”,肌肉也不例外。趁著還沒(méi)變老,小編建議大家多練肌肉。通過(guò)肌肉訓(xùn)練提高通過(guò)肌肉訓(xùn)練提高肌肉質(zhì)量,能夠延緩肌肉的退化和萎縮,達(dá)到延緩衰老的效果。

　　2、防止關(guān)節(jié)或骨骼受傷

　　肌肉是關(guān)節(jié)、骨骼的“保護(hù)層”。健康的肌肉,能夠減少在以后的生活中跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉能夠幫助你控制自己的行動(dòng)。所以一旦你進(jìn)行一次旅行,你就可以在一個(gè)可控的范圍內(nèi)減少意外的發(fā)生,比方說(shuō)手腕骨折等。

　　3、塑造體形

　　單純減脂不練肌肉,身體缺乏肌肉,呈現(xiàn)的是一種病態(tài)瘦。而如果鍛煉肌肉,能夠緊致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉,增強(qiáng)肌肉彈性,讓身材更有肌肉線條感,整個(gè)人看起來(lái)健美、陽(yáng)光。

　　4、預(yù)防子宮下垂

　　經(jīng)歷生育,女性的子宮會(huì)變得更加脆弱。很多女性在生完孩子后,會(huì)出現(xiàn)子宮下垂現(xiàn)象。其實(shí),如果你腹部有馬甲線,這情況完全能避免。