孕婦出現(xiàn)便秘怎么辦如何調(diào)理
孕婦出現(xiàn)便秘怎么辦如何調(diào)理
孕婦在懷孕期間便秘是很常見的問題，遇到這種問題怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了孕婦出現(xiàn)便秘的調(diào)理，一起來看看吧。
孕期出現(xiàn)便秘怎么辦
1、多吃蔬果雜糧。
通常是因?yàn)樵袐D進(jìn)食過于精細(xì)而出現(xiàn)排便困難，所以需要多次蔬菜和水果，如：芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆等，一定不能暴飲暴食。
2、適當(dāng)多吃酸奶及果仁。
酸奶中有很多種益生菌，能很好的調(diào)節(jié)腸道菌，從而起到防止便秘的情況，而各種果仁：如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等，含有油脂，可以起到潤腸通便的效果，而且此類油脂是“好脂肪”，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行攝取是不會導(dǎo)致肥胖等情況發(fā)生的，加上芝麻、核桃等果仁還有滋陰補(bǔ)血、補(bǔ)益肝腎的作用，對孕婦是有很好效果。
3、定時進(jìn)行排便。
每天早上和每次進(jìn)餐以后都容易出現(xiàn)便意，所以在起床以后先空腹喝杯溫開水或者蜂蜜水，早餐后，能很快具有便意，長期堅(jiān)持就會養(yǎng)成早餐排便的好習(xí)慣。
4、多飲水。
每天要注意多喝水，但是也要掌握喝水的技巧，不然喝再多的水也是沒有效果的，每天要在固定的時間內(nèi)飲水，要大口大口的喝，但不能暴飲，讓水能盡快的到達(dá)結(jié)腸，而不是很快就被腸道吸收到血液去，這樣容易讓糞便排出。
孕期便秘宜吃的食物
1、松仁膏：
準(zhǔn)備松子仁300克，白糖適量。把松子仁炒熟，加適量的水和白糖，先用小火煮成糊狀，冷卻后，每次1湯匙，空腹用溫水服用，每天兩次。
溫馨提示：松子是屬于性平、味甘，就有很好的補(bǔ)腎益氣、養(yǎng)血潤腸、滑腸通便、潤肺止咳的效果，是治療孕婦變得的良方。
2、蜜汁山藥條：
準(zhǔn)備山藥400克、芝麻50克、蜂蜜100克、冰糖、熟油。先要把芝麻用溫水泡好備用，把山藥去皮洗干凈切成兩寸長、三分厚的，把山藥放入鍋中1分鐘左右，撈起放在盤中，把準(zhǔn)備好的芝麻均勻的灑在山藥中。在炒鍋中加入，放入冰糖，用小火把冰糖融化，然后倒入蜂蜜，熬至開鍋冒泡就可以了，在蜜汁均勻的灑在山藥上。
3、哈密瓜蒸蛋：
準(zhǔn)備哈密瓜1個，蛋2個，胡蘿卜60克，西芹60克。把準(zhǔn)備好的哈密瓜洗干凈橫切為兩半，把瓜籽挖出備用，把雞蛋打散加水?dāng)嚢杈鶆颍押}卜去皮，切成小丁，西芹洗干凈切成丁，備用，把胡蘿卜和西芹放入蛋液，攪拌在放入哈密瓜中，把哈密瓜放入鍋中，用大火蒸，直到蛋液凝固就可以了。
孕婦便秘的調(diào)理事項(xiàng)
選擇吃含纖維多的食物
有便秘情況的孕媽媽，可以吃一些制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。
選擇含脂肪酸較多的食物
各種堅(jiān)果和植物種子也能有效緩解便秘情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。
選擇能促進(jìn)腸蠕動的食物
多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進(jìn)腸蠕動，幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便秘。
選擇含維生素比較豐富的食物
如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
選擇含水分多的食物
如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。
三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。
多補(bǔ)充水分
體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因?yàn)樗植蛔?，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。
切忌忍著不排便
也就是說一有便意就去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。
養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣
最好早餐過后排便，不要排便時閱讀書報(bào)，應(yīng)養(yǎng)成專心排便的好習(xí)慣。
充足睡眠，適量活動
多活動可增強(qiáng)胃腸蠕動。
保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解
這些都是減輕便秘的好方法。不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。
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