踏步機的用法
踏步機是目前公共體育健身場所深受普通百姓喜愛的器械。不過，很多人不知道踏步機的使用方法，不但達不到效果，還使自己受到傷害。下面學習啦小編就給大家介紹踏步機的使用方法。
踏步機的使用方法
使用方法:
先將左腿或右腿踩上窈窕健身機,再將另一支腿踏上去,隨著健身機左右搖擺,手臂則可像跑步的姿勢、左右旋轉(zhuǎn)、上下前后搖動等姿勢,伴著腰部扭動,達到全身運動的功能您可以配合使用強效拉力器,訓練肩部、背部肌肉或手臂,使上半身線條更健美訓練方法:
1、搖擺雙臂,手臂搖擺越高,強度越大;
2、下半身蹲下,不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖,然后站直,恢復鍛煉時的狀態(tài);3、緊握拉繩,上下擺動;4、緊握拉繩,一只手舉過頭頂,然后隨著踏步另一只手舉過頭頂,原來那只手放下到腰部位;5、緊握拉繩,當一只腳踏步時,相應的手往前面伸直,另一只手放到腰部位,然后隨著踏步,另一只手往前面伸直,原來那只手放在腰部位;6、緊握拉繩,隨著踏步,兩手各向側(cè)面伸展。
橢圓踏步機的使用步驟
步驟/方法
1、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合起來,經(jīng)常使用可以協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,還能平和心態(tài)和提高運動能力。橢圓機的適用人群很廣。對于健康人群,橢圓機能增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì);膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時,雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛,而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。
2、但我們在鍛煉場所常看到,一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機,運動時只有腿用力,胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用,或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時,如果手腳配合不協(xié)調(diào),越用力身體越緊張,上下肢之間的對抗也會更強烈,結(jié)果顧此失彼,還可能由于動作不協(xié)調(diào),產(chǎn)生疲勞感,拉傷肌肉,甚至摔傷。
3、正確的練習方法是:雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后,再逐漸增加手的推力和拉力。
4、用橢圓機練習能做向前、向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘,再做向后練習3分鐘,一組練習5～6分鐘,最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快,但不宜太快,一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。
橢圓踏步機的優(yōu)點和功能
一、橢圓機的優(yōu)點:
1、提高心肺功能,還有助于減肥、增強腿部肌肉力度和全面提高身體素質(zhì)。
2、橢圓車屏幕可以顯示出各種數(shù)據(jù),如訓練者的心率、呼吸頻率、時間、速度、耗能等使訓練者清楚的了解自己的鍛煉狀況。
3、橢圓磁控車機可以很好地訓練上下肢的協(xié)調(diào)能力,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配效果,同時省掉了跑步機對膝關(guān)節(jié)的劇大沖擊力,更安全。
4、橢圓機就保護關(guān)節(jié)的一種最佳運動器材。使用橢圓健身機訓練時,訓練者的膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力會比使用跑步機要小,且橢圓機更容易于初學者練習。加上練習時需要上肢的配合,可以使人得到更全面的鍛煉。
5、橢圓機利用人體跑步時,腳踝的運動軌跡近似于橢圓形的原理,通過一空間機構(gòu),實現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運動,使雙橢圓機的健身運動與人的自然跑步相吻合。
6、橢圓機設(shè)計有步幅調(diào)節(jié)機構(gòu)、運動規(guī)律調(diào)節(jié)機構(gòu)、阻力調(diào)節(jié)機構(gòu)。
二、橢圓機主要功能:
增加了髖關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收和旋內(nèi)、旋外運動,因此增加了對外展肌群、內(nèi)收肌群、旋內(nèi)肌群、旋外肌群的鍛煉功能;可實現(xiàn)主動運動型康復性訓練。
用于骨折、神經(jīng)損傷后關(guān)節(jié)活動范圍康復性訓練和肌肉損傷后恢復肌力,改善肢體和肌肉的協(xié)調(diào)性,發(fā)展肌肉的耐力。
總之,橢圓健身既能供正常人健身運動,也可以根據(jù)傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段,為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。
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