彈力帶的使用方法有哪些優(yōu)點
彈力帶的使用方法有哪些優(yōu)點
彈力帶，號稱職業(yè)選手的訓(xùn)練神器，是居家旅行，賽場打拼的必備之物。通過正確的使用彈力帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練，可以有效的提升選手的力量和靈活度。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹彈力帶的使用方法。
彈力帶的使用方法
彈力帶訓(xùn)練時，如果不清楚動作的要領(lǐng)，加上自身肌肉不平衡，往往身體保持在一個不良的姿態(tài)(例如含胸或塌腰)。如果長期以不良姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，不但會降低訓(xùn)練效果，不能達(dá)到原有的訓(xùn)練目的，還會使肌肉勞損，增加受傷的幾率。訓(xùn)練者可以參照專業(yè)的彈力帶訓(xùn)練視頻進(jìn)行訓(xùn)練。
1)收頜抬額
在日常生活中，例如在用計算機(jī)或看電視時，我們很容易會保持頭向前傾的不良姿態(tài)。在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時，若長期保持在這一姿態(tài)，將會改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，并使頸椎提前退化。因此，在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時，應(yīng)注意下頜輕微往內(nèi)收，頭不要往前傾。
2)沉肩挺胸
訓(xùn)練時，肩膀要放松下沉、往后收，同時挺胸。由于身體每一關(guān)節(jié)都有一個最合適的活動位置，若在不良位置上，關(guān)節(jié)在活動時產(chǎn)生的壓力及磨損會增加，最終導(dǎo)致受傷。所以在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時，肩膀盡量下沉并且往后收。
3)收腹直背
我們在訓(xùn)練時需要注意良好的姿態(tài)。訓(xùn)練時，保持骨盆在中立位(不前傾及后傾)，同時腹部要輕微往內(nèi)收緊，這樣便能增加軀干的穩(wěn)定性，預(yù)防受傷。
4)膝朝腳尖
站姿訓(xùn)練時膝應(yīng)微屈，不要過于伸直。這是由于膝過度伸直會令膝后側(cè)韌帶及軟組織拉長、松弛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定及容易受傷。另外，在站姿訓(xùn)練時，膝關(guān)節(jié)要朝腳尖方向，不要往內(nèi)扣，以預(yù)防內(nèi)側(cè)韌帶受傷。
使用彈力帶訓(xùn)練的優(yōu)點
易于攜帶，能隨時進(jìn)行訓(xùn)練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓(xùn)練工具。
與重力無關(guān)，可以自由轉(zhuǎn)動。阻力來源于彈力帶拉長而非地球引力，訓(xùn)練時更自由，多變化。
沒有慣性，沒有動力，不能借力。由于提供的阻力與重力無關(guān)，訓(xùn)練時不能借力，訓(xùn)練效果更佳。
能模仿日常動作，提高功能性?？梢栽谌魏巫藨B(tài)、任何平面進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練，功能性更強(qiáng)。
使用彈力帶訓(xùn)練應(yīng)注意的事項
a.不當(dāng)使用可能導(dǎo)致受傷，建議使用前先咨詢專業(yè)人士或參照專業(yè)彈力帶訓(xùn)練視頻。
b.使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。
c.定期更換，若經(jīng)常使用，1~2個月便需更換。
d.使用時，不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。
e.對橡膠過敏的人群，應(yīng)使用不含橡膠的彈力帶。
f.訓(xùn)練動作盡量不要在眼睛前進(jìn)行，預(yù)防受傷。
g.不要將彈力帶過度拉長，一般拉長不超過原長的三倍。
h.檢查連接，確保安全
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